Re: [問題] 加強打擊力道的訓練
如果
你已經能夠在揮棒時
將"全身"的力量都爆發到棒頭速度
身體也不會重心不穩 或是明顯不舒服的感覺
那恭喜 你擁有很棒的揮棒機制
那重訓對你而言是具有意義的
如果不是 那改善機制則比訓練肌肉效果更好
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而不同部位的肌肉有不同的重訓方式
1.全身性的肌耐力 暴發力訓練:
.捷泳(自由式)
除了無運動傷害 更可以提昇在"旋種"身體時
所需要的協調性 對於揮棒有好處
算是提昇整體運動能力的好方式
.拉長球(俗稱的KGB)
拉長球不只是訓練傳球 對於訓練肌肉爆發也有效果
(A-Rod也說過這個 他還說他有在游泳池裡練揮棒XD)
也可以養成好的傳球機制避免傷害
以上都是入門門檻較低的訓練方式
2.需要器材的
上半身的訓練方式
.拉重量環 上臂三頭 背斜方 (私以為上半身中最有用的一項)
.槓鈴上推(坐式外推) 胸 臂二頭 後肩
.可調式啞鈴 可訓練所有手臂肌肉 主要是前臂二頭肌
就我理解來說 揮棒時上半身出力的主要是
.腹 側腰
.持棒雙手中"低位手"的三頭肌(右打左手)
.再來是高位手的二頭肌(直線式揮擊主要的力量來源)
擁有較佳揮棒機制的打擊手
在揮擊時下半身的力量所佔比重也比較大
所以訓練重心應該在下半身 上半身只要耐力能夠支撐球棒
不要在比賽中造成疲勞就足夠
下半身的訓練方式
滿多的
我自己試過的
.腳踏車爬短坡(小心膝蓋)
.衝刺跑(大部份系.校隊的菜單都有)
.蝶式 我不會XD 不過應該是有效
下半身的爆發訓練有一個網頁可以參考
籃框終結者
http://par.myweb.hinet.net/
主要內容是訓練有關跳躍力相關的肌耐力和爆發力
跳躍和揮棒所爆發的下半身肌肉也大至相同
所以可以參考他的訓練方式和概念
至於須要器材的部份我就沒有經驗
就不獻醜了
概念上是
訓練耐力時 重量稍輕 次數(組數)多
訓練瞬間暴發力時 重量稍重 次數(組數)較少
以上
板上爬到的BLOGhttp://tinyurl.com/yr795e
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