[心得] 旋轉肌的養傷心得
看到版上有人PO說旋轉肌破裂+鈣化，感覺很嚴重
所以在這裡跟大家分享我受傷的小心得，希望能幫助大家
我主要受傷的原因是因為一次練球時，因為球隊有些人遲到
所以跟另一個隊友沒熱身就開始丟下勾，隔一個禮拜就開始痛了
在丟下勾的時候都不會有感覺的啦，事後才知道嚴重 =.=
接下來因為有大比賽，所以也沒特別注意，一樣專注練球
不過發現傳球的距離變很短，用力到一個地方就開始不敢用力
打擊打一次痛一次，去大魯格打5球手就開始沒力又痛...
手彎到某些角度會痛到不行，半夜睡覺也會常常痛到醒來
去看醫生後，他說是旋轉肌有撕裂傷，於是建議我多熱敷，打球暖身一定要做足
他說他這幾年來也看過很多類似我的例子(棒球熱)，都是因為沒有熱身完全就催球速
他說有熱身完全其實旋轉肌不容易受傷，但是一受傷很難好
我跟他說我的例子，他也說到應該是因為平常不會丟下勾，沒熱身就用下勾還催球速
因為某些特定的旋轉肌連帶肌肉群不常使用，一用就是激烈使用，所以去傷到旋轉肌
現在的我還是正常練球，也沒有刻意漸少練習份量
現在傳球大概恢復了7、8成，不過打擊時右手的旋轉肌還是會痛
力量會使不出來，而且肌耐力十分不足，大魯格打兩局手就開始快不行了...
我的養傷方法大概如下，跟大家分享，也希望能大家一起討論
1.練球前暖身做足外，球隊開始暖身前我一定會額外做很多會去伸展到旋轉肌的動作
那些動作剛開始都很痛，但是多做幾次，會開始比較不痛，然後重複個5次，大約10分鐘
2.熱敷，我基本上是強迫自己一個禮拜三次，一次一個小時，偷懶就會半小時
部位則是會酸會痛的地方都要敷到
3.重訓，由於旋轉肌這個地方的肌肉群滿複雜的，所以每個人受傷的地位都可能不同
所以重訓方法可能要問看看醫師，或復健科
我是自己去請問復健科的護士，他有建議幾套動作，同樣也是每個禮拜都做三次
4.我自己受傷的部位是肩膀跟手臂連接那個地方，我發覺做伏地挺身效果不錯
剛開始會滿痛的，大概10下後就開始沒力，後來慢慢做，次數加多，現在可以輕鬆20下
記得一定要慢慢下去慢慢上來，不然我覺得傷勢只會加劇
如果做的時候會非常痛，建議還是不要做
5.http://0rz.tw/5b3jx 護肩帶這個東西
醫生說建議我戴著這個東西練球，之前因為夏天戴著練10分鐘就受不了
現在比較涼，這幾次練球有拿出來戴，不過大概也是30分鐘就受不了
所以我改成打FREE時才戴著打，真的感覺負擔變小，對我來說效果不錯
醫生也建議我洗完澡後馬上帶，也有一點熱敷的效果
平常沒事也可以戴著，有東西支撐也算減輕手部負擔
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我大約是半年前受傷的，現在其實算好一半，跟大家分享一下我的經驗
有錯誤的觀念也請大家指正，我也還在摸索，醫生也說這個地方的傷本來就複雜
希望大家都能健康復原，加油 ^^
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