[轉錄]Re: [請益] 徵求自主訓練菜單

看板Philo-BMT作者qinwhite (白皇后)時間15年前 (2011/01/25 00:18)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ [本文轉錄自 Badminton 看板 #1DAxMpjI ] 作者: littlelike (o(.〝.)o) 看板: Badminton 標題: Re: [請益] 徵求自主訓練菜單時間: Tue Jan 11 09:43:12 2011 ※ 引述《littlelike (o(.〝.)o)》之銘言： : ※ 引述《yann2007 (PIG)》之銘言： : : 寒假將會返鄉一段時間,不過可能沒有羽球場地可以練習 : : 請問有哪些自主訓練方式可以加強自己的單打技巧呢? : : (本人目前是普通系隊程度) : : 請各位球友提供解答感謝!! : : (操一點沒關係正想靠寒假增強自己實力!) : 一、跑步：三千公尺（13分鐘內）＋100公尺衝刺七趟訓練單打的心肺功能和加速能力 : 二、跳繩：單迴旋2000下加雙迴旋1000下訓練手腕的爆發力和小腿的力量 : 三、伏地挺身：一次30下做5次訓練殺球的力道 : 四、仰臥起坐：同上訓練腰的柔軟,打被動繞頭需要用到腰力 : 五、亞鈴：一次拿半小時訓練殺球的力道 : 六、蛙跳：體育館（四面場地）跳五圈替代方式:爬樓梯(1~5樓來回算一趟),快速爬15~20趟,限制15~20分鐘內爬完 : 伏地挺身可以每天做，其他一天做一種，寒假過後在速度和力量一定會有所提升以上是小學生校隊暑訓或寒訓的菜單國高中的會更可怕 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.128.212.120

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yann2007

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