[心得] 我如何在一年內寫出47萬字的博論（2）已刪文
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時間管理及（很難）健康篇
我一向對別人的腦袋在想什麼很有興趣，尤其是那些跟我不同類型的理、工、法、商人。
可惜我不擅交際，也不太有機會認識這些不同領域的人，所以我都是透過「閱讀」來解決
這個問題，也因此我的閱讀胃口很廣、很雜（〈靈感生成篇〉會對此再作詳述）。
我看過一本被歸類在「商業理財」裡的書籍，叫《與成功有約：高效能人士的七個習慣》
，裡面有一個習慣叫「以終為始」。
作者指出，一個人要先知道自己的目標是什麼，或目的地是哪裡，才能依此最終目的，計
畫該做些什麼事，以及怎麼安排時間和先後順序。
我對「以終為始」這四個字印象深刻，它給了我一個靈感。
一般人安排事務期程，都是從近期（現在）排到未來。但這四個字讓我逆向思考，從我想
獲得成果的某個未來的時間點開始構思，並慢慢回推到近期。
從2016年年中我下定決心，無論如何要都開始寫我的博論時，我就排了一個類似這樣的期
程，謂之「大清單」：
2018年1月，口試、畢業
↓
2017年10月，申請口試
↓
2017年8月，寫完整本論文、進入大修改
↓
2016年7月（暑假），開始動筆。
↓
2016年5月（開始計畫的當下），
清除可預見的各式阻礙，並詳細排出各章論文完成進度。
我博士班生涯的最後到期日是在2018年的8月，換言之，我如果沒有在這之前畢業，九年
就成了一場空。但我若預定這個日期畢業，未免太過大膽，要是口試沒過，一樣掰掰。所
以我自己把到期日，也就是預定畢業的時間提早一學期，算是保留一個敗部復活的餘地。
（一）同理，制訂任何期程表，請先記得自行把截止日提前一些，讓「意外」、「萬一」
如果發生時，還有機會力挽狂瀾。
（二）接著，就是利用「以終為始」的概念開始排定什麼時間該完成什麼事項。
以我為例，我那時想的是，如果我要在2018年1月口試和畢業，那我最晚得在2017年的10
月準備好博論、提出申請，並給系辦三個月的作業時間，去完成以下事情：聯絡口試委員
、讓口試委員先審查論文、審查意見回到系辦、系辦再交給我、我回覆後再透過系辦交給
口試委員、系辦和口試委員敲口試時間。
繼續推下去——如果我要能在2017年的10月準備好能申請口試的博論，那我得提前兩個月
，也就是在8月就寫完整本論文。然後利用兩個月的時間修改、調整論文格式、排版、印
刷。
最重要的來了，如果我想在2017年的8月寫完整本論文初稿——因為那時我所剩的時間也
沒多少了，我最多最多只能花一年的時間，所以我就是給自己一年的時間寫作。並且另外
再用順序法，一個個把每章論文分配到這一年裡，謂之「小清單」。
最後，我就是依據「大清單」和「小清單」的規劃，拼命在每個期限內完成每個事項。
（三）拼命在每個期限內完成每個事項。
我知道說起來很簡單，做起來很難！
但寫論文的人，心理素質要很強（就算不強，你順利寫完論文後，也就變強了）。
如果你能像我一樣，先把一個看似困難無比的大任務，拆解成一個一個的小任務，並且把
做每個小任務的時間也預定好，那麼，壓力就能瞬間減少很多，問題也會單純不少。
真的嗎？真的啦～問題只會剩下兩個：執行能力和靈感怎麼來（有關靈感的問題我寫在下
一篇。）
我的執行能力還不錯，多虧了我的配偶。
是，我沒說錯，我一邊談戀愛，一邊還能在一年內拼完論文，真的很大程度得歸功於他。
因為他不是普通的對象，他那時跟我一樣，也是個論文寫作進度近於零的多年博士候選人
。
很有意思，有時候，我明明是深情款款地看著他，但他卻讓我覺得，我看見的是我體內那
個拖延成性、老是在逃避最難的問題的陰影人格。
或許就是因為這樣，他激發了我的鬥志，我們彼此既是難友，也是對手，「一定要比他早
畢業」的念頭，一直很強烈的驅動著我。
（四）為論文所苦的朋友們，不妨試試找一個互相勉勵、有相同目標的伙伴一起努力。如
果你有看不順眼、無論如何不想輸給他的「敵人」，那就更好了，請善用對他的仇恨、想
贏過他的競爭心理，比他早一步寫完論文拿到學位吧。
為了支付美國高昂的讀博學費和生活費，配偶和我一樣有一份幾近全職的工作。這也是為
什麼他沒辦法回臺灣找我，而是得由我飛去找他的原因。
拿到學位前，我在美國度過的寒、暑假，也因此基本上沒有特別去哪裡玩樂，只有週末會
在住處附近的知名景點，像是哈佛大學、MIT的校園走走逛逛。
平日，我們就是早上八點出門，他去他的辦公室上班；我背著我的筆電、書本，去他學校
的圖書館寫論文。
我剛開始會擔心我在圖書館需要去上廁所時，沒人幫我顧筆電、筆電會被偷走。但配偶跟
我說，跟圖書館裡每個美國學生的「標配」——MAC蘋果筆電相比，我的臺灣牌筆電，根
本沒人會有興趣想偷。果然，如他所言，我的筆電在那個圖書館一直很安全。
（臺灣的圖書館不可能這麼安全，想去圖書館寫作的人一定要注意～）
中午12點，配偶會來圖書館找我，我們一起去樓下學校餐廳吃飯；吃飽後，他繼續回去上
班，我繼續在圖書館寫論文。晚上六點，我們會合後再一起回他住處，煮晚餐、休息。隔
日，重複一遍這樣的流程。
寒假天氣冷，有時還會下雪，通常我跟著配偶一起出門、買好我的早餐後，就打道回府，
不去圖書館，而是直接在他的小房間裡生我的論文。等他下班回家後，我一天的論文生產
工作才算結束。
（五）我想說的是，環境很重要，但有一股想完成論文的意志更重要。有了這份意志，整
個地球都是你的寫作場。
（但整個宇宙並不會聯合起來幫助你完成，你得靠自己完成。）
（六）如果你要求我只提供一條秘訣，給想寫出論文的人參考，那我會說，每天有時間就
是要坐在電腦前對著你的論文word檔，能坐多久是多久。不要出去玩，不要做任何會上癮
的、寫論文以外的事，像是追劇、打電動。
你看任何有情節的戲劇，或是打電動，一定會忍不住「再看一集」、「再打一次」。與其
這樣，不如完全不碰，完全杜絕這類誘惑，另外尋找不會上癮的休閒或放鬆方式。
我在趕論文的那一年內，花在滑臉書的時間很少（其實是因為我解除追蹤很多人，所以我
的臉書河道很單調），沒有在用IG，也完全沒看任何新的戲劇（我租屋處也沒電視）。
唯一、偶爾會用youtube複習一下的，是早已看過N遍的甄嬛傳。我特別偏好第63集，滴血
認親那個橋段的轉折之多、之大，真是讓人看一次驚嘆一次。但我看完那一集也就滿足了
，後面發生什麼事、結局如何，我早就了然於心，完全不會有沉迷其中無法回到論文的風
險。
從美國回到臺灣後，我一週有一天得出門兼課、另一天則處理一些擔任兼任助理必須負責
的各種事務、以及改學生的各種作業、考卷。剩下的五天，基本上全屬於我自己的時間，
我全用在寫論文上，沒有假期可言。每天除了出門吃飯和洗澡、睡覺外，幾乎都坐在電腦
前，寫論文。
身體沒有不舒服的時候，我一天坐在電腦前的時間，至少八小時。身體有狀況的話，我就
去看醫生，當天跟隔天會努力睡飽睡滿，醒來時除了吃飯，就是做一些不需動腦的日常雜
事，像是去圖書館借還書、影印資料，或去超商繳各式帳單、賣場採買生活用品，偶爾的
偶爾也會整理房間（清掉一些不再需要的參考資料）、滑滑臉書、關心一下世界大事。
等身體覺得好轉，就重新回到寫論文的狀態。
真的不誇張，少壯不努力，老大寫論文。舉頭望明月，低頭寫論文。姑蘇城外寒山寺，夜
半鐘聲寫論文。不識廬山真面目，只緣我在寫論文。商女不知亡國恨，隔江猶在寫論文。
洛陽親友如相問，就說我在寫論文。
我推辭了許多朋友、同學的各種聚餐和玩耍，除了農曆新年有短暫幾天回高雄老家外，基
本上所有時間都留在台北我的小窩寫論文。
沒有想要玩樂的慾望。一來是因為前幾年玩的也夠了；二來是，我寫到上癮了。對，某個
神秘的開關被開啟了，我寫論文寫上癮了，其他的玩樂自然對我缺乏吸引力。
我喜歡每寫完一章，就在清單上劃掉一章的快感；我喜歡我說出了一些，別人沒發現的觀
點；我喜歡援引某個理論，去證明我的論述的合理性；我喜歡我的研究，可能可以讓我的
研究對象在世人的眼中更有價值。
總之，我變得很享受這個寫論文的過程。寫到後來，我覺得不是「我」要努力、用力把論
文寫完，而是，我的論文，需要透過「我」，趕快完成、存在於這世上。「我」變成是被
動的，「我」只是一個工具。
有沒有足夠的「體力」在寫論文期間是很重要的一個變數。為了維持寫作的體力，我盡量
吃得好、不減肥，
（七）不做別的需要耗費我意志力的事。
我的體質不適合強烈的運動，所以我沒有特別花時間做運動，就是趁著晚上出門吃飯時和
吃飯後，有個至少一小時的步行。
我住在新生南路三段的巷子裡（同巷有著名地標「女書店」），想花多點時間走路的話，
我會從新生南路三段的台大小門走進台大，穿越運動場進入台大校園，然後往台大後門的
美食街方向覓食。吃飽後再用走的回來。
有時候我不想摸得太晚，或是需要倒垃圾時，我就會直接在住處附近解決晚餐，然後回家
等垃圾車來、倒垃圾。
真的寫得很累或寫到某章結束、需要好好放鬆一下的話，我就會去把誠品、若水堂、聯經
、唐山這些書店巡過一遍，看看有沒有我感興趣的書可買。逛書店對我來說，也是激發靈
感的方式之一。
（買得到的書我會直接買，尤其是我覺得我寫論文會用得上的書。我不喜歡去圖書館借，
頻繁借還要耗費時間體力，我認為不划算。）
我覺得我理智上已經盡量告訴自己，不要慌、不要急、按照擬定的計畫一步一步來就好了
。而我的生活步調也大致維持正常，該吃就吃、想睡就睡，情緒上沒有特別慌張或緊張。
但實際上，我身體上陸陸續續的一些狀況，還是如實反應了我那時的壓力之大。
甲狀腺亢進是我博二時就檢查出來的毛病（徵兆在博一時就有，但我那時沒有病識感），
至今多年，我仍在吃藥控制中，尚未擺脫。
那時醫生跟我說，甲亢是現代人的壓力病，我不懂，但趕論文那一年，我本來被醫生和藥
物控制得好好的指數，又有上升的趨勢，我就懂了。
甲亢之外，有兩三個月的時間，我還肚子痛。診所拿的藥吃了一陣子沒有改善，只好去醫
院掛腸胃科，後來還照了胃鏡，被診斷出有發炎、胃食道逆流。我自認平日飲食還算正常
耶，醫生說，那就是我壓力太大。
好吧也許真的是這樣。我紊亂的生理期大概也是肇因於此。
哦，對了，我還在寫論文期間急性蕁麻疹上身。急性後來變成慢性，吃了好長一陣子過敏
藥。
（八）反正該看醫生就看醫生，該吃藥就乖乖吃藥。
眼睛酸澀、緊、乾，則是長期面對電腦的我更日常的問題，還好我住處的巷子走出去不遠
就有一家眼科（雖然人潮眾多），我就是去掛號、接受檢查、拿眼藥水、買人工淚液回家
點。
哦，對了，還重新配了一副抗藍光的眼鏡。
（夾片式的抗藍光鏡片、或可直接罩在自己眼鏡上的抗藍光大眼鏡，都會讓原本的眼鏡變
得更重，無法久戴。建議大家就別浪費錢嘗試了。直接重配一副有抗藍光功能的近視眼鏡
比較乾脆。）
健康管理這方面我做得很不好。只能請大家要注意身體發出的警訊，可預防的及早預防，
不可預防的那就即時就醫。
最根本的辦法是，早點開始寫論文，不要像我一樣，快沒時間了才這樣逼迫自己。
我前面說，不要做任何會上癮的、寫論文以外的事。不過，
（九）適度的休息和休閒是需要的。喜歡運動的人請去運動，喜歡和朋友一起吃吃喝喝抒
壓的，也不妨保留這樣的活動。
我容易分心、一旦做了某件事，心思就會沉浸在那件事裡，要過很久才收得回來，所以寫
論文期間的休閒，我大都從事我自己一個人的、單純的活動，像是散很久的步、逛書店、
買特價衛生紙放床下（這件事會讓我很快樂很快樂）。
而不是刺激的、喧鬧的活動。
但不代表你也必須這麼做。你應該找到適合自己、能讓自己抒壓的方式。
只是，再提醒一次，適度的休息和休閒是為了保持身心健康，有了健康的身心作為基礎，
論文才能寫得更快更好。論文是主、是目的；休息和休閒是輔、是手段，千萬不要本末倒
置、喧賓奪主。
（十）充分的睡眠，或者說高品質的睡眠非常必要，我認為甚至比運動還必要。我個人的
經驗是，早睡早起比晚睡晚起好。
有時候我寫論文會寫到停不下來，或者說，捨不得停下來，怕一停下來，靈感就沒了、要
再重振旗鼓很難。所以寫到半夜兩、三點，或是凌晨五、六點都是發生過的事。但寫到精
疲力盡後，明明很累、但就是很難入睡；睡了以後，明明睡了超過八小時，甚至十小時，
但頭腦跟身體還是昏昏沉沉的，沒有那種「休息夠了」的活力與舒服。
所以，我會盡量提醒自己別熬夜，但基於「不做別的需要耗費我意志力的事」的原則，我
不會「強迫」自己不熬夜，我保持開放的心胸，有時允許「例外」的發生。
（老實說，怎麼睡、何時睡、如何在該睡的時候去睡而不要拖拖拉拉捨不得睡，我這功課
至今仍做不好、仍在學習。）
本篇結束前，我想再分享一個小秘訣，就是呀，我寫論文時，我的論文word檔會盡量保持
開啟。這是我
（十一）降低「開始寫論文」這件事的「門檻」（阻力）的方法。
怎麼說呢？睡覺前，我會儲存、會備份（備份很重要）我的論文檔案，但論文檔案依然是
保持開著的狀態。接著，我會讓我的筆電進入「休眠」模式而非「關機」，然後我人上床
睡覺。
為什麼不把電腦完全關掉呢？如果可以，我其實希望我的電腦不要關，如此一來，我隔天
一早要寫論文時，就不用多一個開機的步驟、然後還得做一個開論文檔案的動作。這兩個
動作雖然小、雖然做起來不難，但依然是妨礙我「開始寫論文」的「障礙」，如果沒有這
兩個障礙，我就可以更無痛地、更迅速的開始「寫論文」這件事。
偏偏我的睡眠需要無任何光線打擾的全黑環境，筆電螢幕的光害會讓我睡不著。所以我的
折衷辦法是，讓筆電「休眠」就好，休眠而不關機，就能讓word檔案保持開啟。我隔天睡
醒只需要按電源紐、喚醒電腦，我的論文檔案就直接出現在我眼前，提醒我要接著寫下去
。
為此，我前一晚外出吃過晚餐後，一定會記得先去麵包店買麵包。把麵包當早餐，讓我一
早醒來後不用又外出奔波買早餐，而是能在家，邊吃麵包就邊進入寫作狀態。
（我的住處就是個小套房，沒有廚房，房東也不允許房客自備電器烹飪，所以我三餐只能
外食。）
我後來看《原子習慣》一書，才發現自己這種「想辦法讓沒寫完的檔案總是以最快速度出
現在眼前」的方式，完全就是書中四大法則其中兩條所講的：「讓提示顯而易見」、「讓
行動輕而易舉」。
這本書是在我拿到博士學位之後才出版的，要是它早點出版、早點讓我看到，或許我的論
文能更早開始、更早完成也說不一定。所以
（十二）我強烈建議每位研究生，一定要好好讀過《原子習慣》這本書，並且遵循書中所
教導的各種方法，建立起寫論文的好習慣。
努力了一年，差不多也就是2017年的7月底，我預計要寫的東西都差不多完成了。大約47
萬字。後來刪刪減減，口試完送給國圖、目前已線上公開讓大家下載的定本，剩約42萬字
。
中文系所的學位論文，字數本來就會比別的系所多，但博論的話，一般而言都會在20至30
萬字左右。而我的有42萬字、415頁，算是超過平均數滿多的。刪掉、沒放進博論的5萬字
，我畢業後仔細修改，獨立成兩篇單篇論文，向期刊投稿，也都獲得刊登。
論文字數跟論文品質不一定成正比，能寫20萬字解決的，也不需要寫到30萬、40萬。但我
認為我研究的文本真的值得我用這麼多、這麼長的篇幅，去將它們的價值闡發出來。
我的靈感怎麼來的？
我知道很多研究生苦於「不知道怎麼找題目」、「不知道要從哪裡切入」、「不知道要寫
什麼」，所以我在下一篇，會盡可能的以我的博論為例，解釋我的問題意識是怎麼來的、
我靈感生成的幾個關鍵，以及，我覺得我能寫出東西來的幾個因素，給苦於寫論文的研究
生們參考。
我的博論名稱是「旁觀眾人之喧囂：楊絳文學作品研究」，如果你對我的博論有興趣，可
以在以下網址看到基本資料和下載全文，我們下次見。
https://hdl.handle.net/11296/ma7qv3（「臺灣博碩士論文網」）。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 104.138.246.116 (美國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/PhD/M.1614153322.A.A10.html
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