接受 EMDR 的五年後
取之PTT，用之PTT。
本文分成2部分，
一談EDMR過程，二談5年後，文長可擇內容參考
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一、過程
五年前，有一位正在接受EMDR培訓課程的心理師在PTT徵求自願者會談。
**當時心理師身份是有執照的心理師，但只是EMDR療法的學員，並非完成訓練及認證的治療師，因此本文不使用治療，而使用會談一詞**
而我在我人生最感到絕望的時刻，
看到了PTT的這篇文章，
並且鼓起勇氣私訊報名。
第一次碰面初談+填寫量表做心理評估歷時約50分鐘，
除了與心理師談談我的背景，
也跟我簡單介紹EMDR的原理，
並進行量表評估是否適合接受EMDR眼動減敏療法，
由於眼動減敏是一個不斷需要去回想的、去翻動記憶的治療方式，
所以情緒重現可能導致解離的患者並不適用EMDR療法，
而量表即是做這方面的評估。
經評估，其實我的數值是些微超過安全範圍的，
當時心理師用非常誠懇的的眼神看著我說：
「但是，我覺得我想跟你一起努力試試看」
於是開始了我們的EMDR會談。
在開始第一次EMDR正式會談前，
心理師傳了一個word請我填寫，
大概是：讓我羅列20個最痛苦&快樂的回憶，
還有參加會談的目標/目的/期望。
第一次EMDR正式會談，
心理師向我說明整個「會談」的流程，
由於他是進行訓練的學員，因此是不收費的，
也因為他是培訓中，所以有會談次數的限制，
當然也可選擇在他會談後繼續進行「治療」，但就不是免費的，
後續可等會談結束後再進行評估。
一開始我們一起進行把「記憶盒子」分類的工作，
把盒子簡單分類為
我跟我媽的家庭問題、我跟我哥的家庭問題、我的感情問題、我對朋友的同儕關係等等
經討論選擇出一個最迫切最需要解決的記憶盒子開始著手。
接著我們開始安全詞訓練，
我那時候選擇的是彈性的盾，
接著開始由心理師輔導我眼球快速轉動，
就要一邊想著這個安全詞一邊轉動眼睛，
來強化鞏固這個安全詞的記憶，
我自己每次做都會聯想到少林36房XD
https://i.imgur.com/Hl69ou8.jpeg
由於是第一次，所以我們做了好幾次安全詞的訓練，
接下來就是真正開始處理第一個記憶盒子了。
要像是在播放電影一樣回憶整段畫面，並描述出來，
接著在令我感到最痛苦的畫面「按下暫停播放鍵」，
接著感受身體的哪裡感覺到最不舒服，
或許是手、喉嚨、額頭、眼睛等等，可以是複數個部位，
並去感受不舒服的指數1～10有幾分，
並且要找到一個貶義的詞彙形容當下的自己，
然後我們要去用他的反義詞來覆寫記憶，
舉例：我一無是處，那我們就會努力去強化「我做得很好」，
接著就開始轉動眼睛歷程更新了，
轉動眼睛結束後需要重新感受痛苦指數，
痛苦指數很高的回憶會需要多幾次歷程更新的過程，
讓痛苦指數降低（會儘量做到指數為0），
同時也要去感受「我做得很好」這有多真實，
並透過轉動眼球去鞏固正面的形象刻寫記憶。
以上大概就是完整的流程，
接下來就是每次都做安全詞強化練習，
並逐個解決每個記憶盒子更新歷程。
剛開始的時候會比較困難一些，
因為快速地轉眼睛有生理上的難度挑戰XD
有時候轉一轉我也會覺得很睏想睡覺，
也有過一兩次神遊跟原地直接睡著的經驗囧
每次會談結束後，
會有一種身體放鬆的開心感，
有幾次甚至感受到「溢滿的快樂」，
這種快樂是我在會談前幾乎很少感受到的，
不是什麼的金牌/贏獎金/見偶像這種有原因的快樂，
而是本質的快樂，一個原始的快樂，
我思考很久，我覺得最接近的感覺是ASMR顱內高潮那種
顱內酥麻、酥癢、雞皮疙瘩反應以後的放鬆感，
但是快樂的感覺可以延續1～2天，
被我形容的好像很神，
但我強調一切只是個人經驗，
我不知道其他人是否能達成跟我一樣的成效。
EMDR會談如我所說，免費但是有次數限制，
會談結束以後，後續我是選擇沒有繼續下去，
歷時不到半年的經驗，記憶盒子解決完了嗎？其實沒有。
結束後我選擇不繼續進行，
心理師最後跟我說的話是：「一個記憶盒子被療癒以後，
其他記憶盒子也會跟著一起被療癒，
且一般做諮商的的人
最終目標都是可以透過自己能力去消化情緒，
不用再繼續看身心科，
我認為你目前是有能力朝這個方向努力的，
我相信你做得到，
如果有任何需要我的地方，還是可以寫信給我，
我們可以一起解決。」
就這樣結束了。
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二、後續
五年過去了，
有什麼改變嗎？
我必須說，什麼都變了，也什麼都沒變。
羈絆是一輩子，父母、兄弟姐妹不能換，
情勒的人就是會一直情勒下去，
賣慘的人他靠賣慘活了一輩子，她也只會賣慘，
五年前遇到我會感受到巨大的痛苦及無力感，
覺得我好像揹了一個巨大包袱，
成為我一輩子的原罪，
單親不是我能選擇的，
但是一輩子活在「你媽媽很辛苦」這句話的陰影下。
現在呢？就完全不會心痛了嗎？
或許有些事已經不會困擾我了，
但怎麼可能絲毫不受影響（無奈）我的心還是肉做的啊，
但現在我也有能力做到抽離情緒，
就像當時所練習的方式，
去回想整件事情，並分析對方的想法，
更能理解我媽的想法，
更能預測他未來的反應以及會說的話，
舉例來說：我媽媽是一個非常喜歡小孩的人，尤其是嬰兒，
EMDR前，我活了24年，都以為他只是單純的喜歡小孩，
小時候看她去玩小弟弟小妹妹玩到我會內心吃醋，
其溫柔呵護的體驗不存在記憶中（或許更小的時期有），
長大後，經常看她陪表親的小孩玩，
玩到孩子整天嚷嚷著要姨婆去陪他玩，
可是當小朋友有了弟弟妹妹，
她對哥哥/姐姐的興趣就會少了一半，
她喜歡小嬰兒，但是不會去幫忙換尿布、餵奶拍嗝，
直到後來我才發現，
原來她想要的是一種全然的依賴、被需求感，
「我的世界只有你」這種嬰兒般的被需要。
痛苦的感覺降低了，多了一些理解，
還有猜中他說的話以後會有些苦中作樂的情緒吧XD
當然這不代表我必須照著他的想法做事，
而是我清楚認知，她想要的我不可能滿足，
我只能做到身為我自己該做的，
每個人都有每個人的業障因果，
自己的功課要自己做。
事情可能會被解決，也可能不會，
但是你有能力去面對未來的一切挑戰。
當你的心太沈重了，
大腦裝載了太多壓力，
反應會變遲鈍，很難去接收新的事物，
因此學習歸納這些情緒、放下一些痛苦，
會有更好的事情發生的。
祝福大家，貴安
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