[疑問] 如何改善"反芻思考"?

看板PSY作者 (狗政府)時間4年前 (2019/12/27 14:28), 4年前編輯推噓11(11推 0噓 23→)
留言34則, 10人參與, 5年前最新討論串1/1
我有個不好的習慣是 一個人靜下來的時候 會一直反芻思考之前發生過的事 例如剛才與人講的每一句話、對方的表情動作、某個時刻對方是否尷尬了一下、是我言行不得體嗎? 有時事情已經過去很久 也許好幾個月甚至好幾年 但還是會強迫式的重複回憶某些片段 然後覺得自己當時的表現很不妥 (習慣做內在自我歸因) 久而久之 內心會有很多自我譴責的聲音 活得很累 而且會去迴避新事物 來避免尷尬經驗的累積 請問針對這個狀況 有沒有甚麼具體的方法能改善? (我知道是自信不足的問題 可是加強自信太籠統了 是想問 當反芻思考出現時 我能夠做些甚麼緩和它或導正它??) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.187.41 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/PSY/M.1577428101.A.199.html
推
12/27 23:00, 4年前 , 1F
能夠找到正面的價值或意義嗎？
12/27 23:00, 1F
很難耶 負面的感受居多
推
12/28 03:40, 4年前 , 2F
請去諮商 這不是用緩和或導正就會好 要找出核心議題並探討之
12/28 03:40, 2F
有去諮商過 但連跟諮商師講完話都會一直強迫回想 覺得諮商反而是另一種壓力
推
12/29 00:06, 4年前 , 3F
有點類似社交焦慮的症狀？
12/29 00:06, 3F
我也覺得是
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12/29 06:16, 4年前 , 4F
去除焦慮就好了.
12/29 06:16, 4F
焦慮如影隨形去除不了QQ
推
12/29 06:56, 4年前 , 5F
我也有這個習慣，但我覺得它對改善我的社交焦慮很有幫助誒
12/29 06:56, 5F
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12/29 06:57, 4年前 , 6F
我不只記憶自己的言行，也記憶整個社交活動中，別人的言行
12/29 06:57, 6F
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12/29 06:58, 4年前 , 7F
然後針對自己沒做好的點，尋找是不是有別人做得比較得體的
12/29 06:58, 7F
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12/29 06:58, 4年前 , 8F
就是別人講或做了什麼，讓大家都笑起來，或者氣氛一下子變
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12/29 06:59, 4年前 , 9F
輕鬆的，我會在之後的場合嘗試模仿，讓自己不會在社交場合
12/29 06:59, 9F
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12/29 06:59, 4年前 , 10F
不知道要幹嘛，我很喜歡這個習慣耶！
12/29 06:59, 10F
好棒喔!! 這麼說來這習慣也是可以轉化成好的一面?
推
12/31 15:16, 4年前 , 11F
本來每個人的特質就都不一樣，也沒有絕對的好壞，只看你怎
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12/31 15:17, 4年前 , 12F
麼去調整。但我可以理解你的感受，因為我以前也很不喜歡它
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01/01 05:52, 5年前 , 13F
去除焦慮往往由不得你.短期焦慮為心理問題,長期焦慮是大腦
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01/01 05:53, 5年前 , 14F
生理問題.雖說高峰終會過去但人實在不堪被折磨.
01/01 05:53, 14F
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01/01 05:54, 5年前 , 15F
這時看的醫師要選精神科的.諮商沒幫助.
01/01 05:54, 15F
已經長期服用抗憂鬱和焦慮 但只能控制 無法根除
推
01/02 16:22, 5年前 , 16F
你這個要固定去一直諮商,別聽上面推文的...
01/02 16:22, 16F
諮商這個過程本身就會帶來很多新壓力 製造更多反芻思考 也有可能是我還沒遇到對的諮商師 想問我這情況適合什麼諮商學派或療法? ※ 編輯: doggov (180.217.130.194 臺灣), 01/02/2020 20:28:34
推
01/03 22:38, 5年前 , 17F
若針對諮商這過程本身會為你帶來更多的反芻思考這點
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01/03 22:38, 5年前 , 18F
那人際歷程取向適合你
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01/03 22:38, 5年前 , 19F
因為這學派會不斷的和你討論諮商當下
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此時此刻你和諮商師之間的互動和感受
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01/03 22:38, 5年前 , 21F
讓你在諮商室這安全的地方去正視&處理的你焦慮
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01/03 22:38, 5年前 , 22F
然後把這樣的修正性經驗帶到日常生活中
01/03 22:38, 22F
推
01/04 01:35, 5年前 , 23F
同意樓上
01/04 01:35, 23F
推
01/04 14:45, 5年前 , 24F
你的情形和我完全相符 我很訝異竟會遇到同道中人 我本身有
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01/04 14:45, 5年前 , 25F
強迫症 焦慮及憂鬱 一直以來都將此毛病歸因於強迫症 類似
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01/04 14:45, 5年前 , 26F
完美主義性格 這種反芻思慮有好也有壞 看哪個佔比較重
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推
01/05 23:30, 5年前 , 27F
以REBT的觀點來說，自責是情緒困擾的開端，事件是中性
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01/05 23:30, 5年前 , 28F
的但解讀方式會導向正向或負向結果，對我而言挫敗經驗
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01/05 23:30, 5年前 , 29F
可以解讀為為下次的預防經驗（正向），或是我就是失敗
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01/05 23:30, 5年前 , 30F
者（負向）
01/05 23:30, 30F
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01/05 23:31, 5年前 , 31F
但重點在於個人不斷地覺察和練習調整：）
01/05 23:31, 31F
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01/06 00:05, 5年前 , 32F
佛洛伊德認為強迫行為(思考)是用來緩解焦慮.
01/06 00:05, 32F
推
01/30 14:46, 5年前 , 33F
我跟你相反，我完全被說活在自己世界
01/30 14:46, 33F
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03/16 08:56, 5年前 , 34F
你可以去看一本書叫做反芻思考，作者李介文
03/16 08:56, 34F
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