[Talk] 改變的五個階段
以上轉貼自
http://lovelifelonglearning.blogspot.tw/2012/01/blog-post_04.html
你在哪個階段?》改變五階段
心理學家研究出人類改變過程的五個階段模式。
這些模式是現實狀況的概述,實際上人們和環境的互動,
可能交織出更複雜的組合。
從身旁的的觀察,大家通常在這些階段中搖擺不定,在某特定時刻,
可能不止一種行為模式。藉由這個模式,可以對改變的過程有更多的了解,
以此為引導,評估自己正處於哪個階段。
一、思考前期
這是你開始感到不安的階段—你開始感到不舒服,
這也是改變的契機。
在這個時期,你不一定真的想要改變,也沒有任何具體計劃成形。
你覺得有些事情不對勁,但不一定知道錯在哪裡。
針對自己的困擾,你尚未理出頭緒,也沒有找出解決方法,更別說是實際行動。
反之,你只覺得自己正經歷了低潮,或是必經的不安和挫折時期。
在這個階段中,「改變」還是個模糊、遙遠、不太可能的抽象概念。
從你抱怨某事很麻煩、希望情況可以快點改變的方式,可以看出端倪。
如果忽略這種不對勁的感覺,或只試著分散注意力,那麼,
這個時期可能無限延長,無法進入下一階段。
二、思考期
到了這個時期,你已經了解到自己出了問題,而且開始思考問題所在、
自己有沒有辦法等等。
此時你還是不想改變,但開始在拒絕改變、有所行動間勘酌。
你常常為了要不要採取行動而掙扎不已,
懷疑自己是否有改變的能力,因而心情憂鬱不定。
你和自己的對話的方式,透露出改變是必要的,
但是你還沒有付諸行動的勇氣。
在這個階段,
會常說:「我不能再這樣繼續下去了,我得做點什麼,我真痛恨自己還是……」
以及「我應該要……」這些敘述當中,
發現本時期最重要的兩個特質,是不確定和猶豫不決。
這些慣性的陳述還包含:「可能要去做很多事,但我不確定自己是否準備好了。」
「不知道這樣做會不會成功;搞不好根本不需要改變,我也可以度過難關。」
「我不確定自己會不會半途而廢,為什麼要大費周章開始,然後最後又放棄呢?」
還有,「不然,改天再說好了。」
三、準備期
當改變成為勢在必行的事實,你開始採取一些必要的步驟,這時,
你就邁進準備時期了。
即使你的行動是暫時的,或是你仍然習慣有所保留,
無論如何,這是一個積極活躍的階段。
你開始蒐集資料,上網找詢課程,想要重回學習時光。
你重新檢視自己的行程,騰出時間,
開始以改變為前提來思考和行動。
這時候的你會說:「我要這麼做。」
然後確定時程,例如,「我即將從2012年開始改變。」
在這個階段,人們已經確定,做出改變的承諾。
四、行動期
在這個階段,所有人都可以明顯感覺到你的改變。
改變已經完全融入你的生活。
在改變的過程中,你會和支持你的人,建立深厚且相互依存的情感。
五、維持期
歷經上一階段改變的混亂後,接著到來的也是一個非常活躍的時期。
維持,雖然聽起來有點單調,卻是改變過程中最重要的部份。
因為此時你將盡所有努力,來「鞏固」這新的改變。
這是個一切趨於穩定的階段,改變已經深入影響你的生活。
你花越多時間來維護和堅定你的新習性,一切就能越快定型。
沒多久就可以到達一個怡然舒適的狀態,用全新的習性運作你的人生。
觀察身旁的人,有80%想改變的人都停留在準備期,
訂下新年新希望的目標之後,過著一樣的生活,
明年的這個時間點,又把去年訂的新年目標再訂一次,
不斷再訂目標,而沒有進到下一個階段「真正有所行動」。
而進入行動期的20%,可能又只剩下不到5%是會維持下去。
即使一開始興致勃勃,大部份的人為改變所做的努力,很快就會被自己的慣性所超越。
因為「改變」是需要投入大量努力,而非常艱苦的過程,
要反抗人的本性,保持原狀、執著舊的觀念、舊的方法、
選擇容易好走的路。
養成壞的習慣很容易,在一開始有壞習慣就要警覺,戒除壞習慣;
養成好的習慣不容易,一旦養成就要維持。
在行動期,要看到改變的時間,比我們想像的還要久,
這也是為什麼很多人雖然有行動,但無法改變的原因--
因為改變需要時間,並非短期發生的事件,
不會有短時間魔術般的改變。
你無法為了其他人,或是一個無關痛癢的原因而改變自己。
我在明天再說期XD
提供參考!
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