由於我感冒要請假,所以菜單我幫你們準備好了
※ [本文轉錄自 DrRd 信箱]
作者: DrRd (就這樣吧)
標題: 菜單
時間: Fri Mar 2 22:43:26 2007
跑十圈
拉筋、暖身運動
半場跑籃,左右各進25顆
八字傳球進三十顆
休息三分鐘
螃蟹步全場,走M字型3趟
跳投45度角進25顆
螃蟹步全場,走M字型3趟
跳投中間和右邊底線進25顆
螃蟹步全場,走M字型3趟
跳投中間和左邊底線進25顆
休息五分鐘
平傳上籃左右邊各進20顆
休息二分鐘
防守練習(三人傳球二人防守,計時一分鐘,防守方沒斷到球10下伏地挺身,傳球方
被斷球10下伏地挺身,3次後換人)
休息一分鐘
半場(若人夠的話…若人不夠請跳下一個)
折返跑(底→罰→底→三分→底→中線→底→對面底→底)
罰球
休息30秒
折返跑和罰球為一組,三次,折返跑最慢的八八六十 4趟
休息二分鐘
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推
03/02 23:03, , 1F
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