Re: 暑訓菜單（建議版）
※ 引述《bhvc15 ()》之銘言：
: 內容喔
: 我是建議以體能為主
: 畢竟已經幾個禮拜沒練球
: 又加上寒假會荒廢一陣子
: 新學期沒多久就是台大盃
: 因此體能很重要
: 體能是防守之母
: 而防守是勝利的保證
體能是很重要啦！！不過應該平常自己練吧？
: 看看今年NBA冠軍戰的兩隊
: 都是以防守起家的
: =============================================================================
: 按照隊長排的
: 那就是一個星期的暑訓
苦練一個禮拜體力就會變好？！除非同花打的過Full house
: 希望是可以移地訓練:P
: 這樣想跑都跑不掉
: 之前提到要去九份國小
: 得先跑公文
: 真的要去動作要快
: 寒假要到了
: 至於內容部分
: 1.練腳力（每天一開始都做）
: 以10分鐘為單位做折返跑（每個人都是連續跑）
: 以罰球線、中線、對面罰球線、對面底線這樣來回算一趟
: 每個人依照自己的體能盡全力跑
: 之後請經理計算每個人最後跑的趟數（希望有經理去啦XD）
: 為什麼要練這個？一定會有人問
: 籃球比賽中大部分的時間都是在奔跑、橫移
: 最後誰還有力繼續跑下去的
: 就會是贏家
: 2.扶地挺身、仰臥起做
: 以5分鐘為單位（兩項共10分鐘）
: 依自己能力盡全力做
: 也是請經理紀錄
: 這個可以幫助增加手部肌力
: 對傳接球、投籃的穩定性都有幫助
: 傳大角跟常傳時就會很明顯
: 3.運球
: 在全場的中央擺障礙物5～10個
: 練習快速的做左右變向的運球練習
: 以30分鐘為單位
: 兩邊底線各一個人
: 分別開始
: 這可以幫助增加運球、過人能力
: 不會對手一壓迫就停球
: 4.防守步伐
: 也是以10分鐘為單位
: 之前練過的螃蟹步練法
: 切記重心要蹲低
: 不用說了
: 螃蟹步練的好防守才跟的上
: 以上大約1小時
我估計以上練完一定超過一個半小時，全部加起來已經一個小時了
中間不耽誤時間不休息我想是不太可能
然後我覺得以上四項並不算操體能，頂多算熱身吧？
基本的跑步、伸展就不用說了，跑個10分鐘的折返跑應該是很輕鬆的
至於算時間（5分鐘）的伏地挺身和仰臥起坐怪怪的？好像沒什麼訓練效果
還不如規定次數，或是五次一分鐘（我想認真做應該一分鐘就累了）
運球那個不錯，可是如果對於運球都哩哩拉拉的人，這樣練習也沒什麼效果
這可能要分個等級做一下，運球不好的人請自行帶球在旁邊弓箭步原地練運球
請參照灌籃高手
螃蟹步有很多練法，玩個十分鐘綽綽有餘，我是覺得螃蟹步的部分可以配合個人
防守練習，多一點時間，例如15～20分鐘，玩個兩三套練習法。
以上，叫做熱身，我看做一遍就好啦！因為想靠一個禮拜練體能真的是不適合
熱身完以後就可以開始練團隊了
兩人、三人小組配合，團隊戰術（進攻、防守）
這樣早上就差不多結束了
下午的話可以加強兩人、三人小組配合，團隊戰術（進攻、防守）
然後實力平均分隊打play 或是約友誼賽
這是我的建議
: 休息10分鐘
: 早上大約做個兩個循環應該對體能很有幫助
: 下午
: 防守陣式（2-1-2、盯人）的練習
: 進攻戰術（輪轉、1號、高低中）的練習
: 再加上投籃、上籃、四角傳球等的練習
: 45號跟123號可以分開練習
: 比早上體能應該輕鬆不少
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天上有多少星光
城裡有多少姑娘
但人間只有一個你
天上只有一個月亮
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