[心得] 不分組別心得文
今天我們大家都嘗試了 拱橋 的技巧
我們一一講起各職位的重點
飛兒:
飛兒的重點在於
手臂一定要打直!(打直訣竅在於手肘要像前 別外翻)
腰桿打直
膝蓋不要太用力 但也不要太軟
因為前保跟後保要把你凹起來
如果還不太會凹的人 可以多在地板練練拱橋噢
底:
拱橋的技巧主要是靠你們兩個底層的力量把飛兒往上拋然後接穩
所以你們在抱V的時候 兩個底的手交叉時要記得靠裡面的那隻手要離飛兒的屁股近一點
因為飛兒抱V的時候越靠近屁股那邊會越重 這樣你們才會比較好出力
拋的時候也是跟電梯一樣 靠腿的力量帶動身體往上用力 盡量拋的越高越好
拋上去了以後 手就趕快找到位置撐好 外面的手撐住大腿 裡面的手撐住腰
兩個底也要注意彼此手的高度 盡量要作到兩邊一樣高
如果一邊比較高的話 另外一邊會完全沒有重量 這樣會很累而且也很容易不穩
下來的時候Down Up記得先蹲一下然後手轉回來之後在原本撐的高度慢慢緩下來
不要讓飛兒直接砸在你的手上 這樣會很容易受傷
前保:
腳步站的步法為弓箭步
手要抓好不要被踹開 (一定要HOLD住) 用力往前
最完美的高度是要把腳要拉到胸口
後保:
手掌的弧口與飛兒手掌的弧口相扣
腳步站得步法一樣為弓箭步
施力的方向為斜上 一樣要HOLD住 讓飛兒有力支撐
練習一開始 先配合飛兒手臂支撐的時機
感覺到飛兒有出力 再開始推
等飛兒手臂夠有力時
之後再一次推到位
大家今天都很棒噢!
第一天試拱橋就很有雛形!!!!! : )
請大家相信自己的力量
你們都好有潛力的
再多練個幾次 熟練一下
讓教練看到我們大家努力的成果!
再來是技巧以外的心得
今天怡安大林有在我流動時
問我拱橋推的訣竅
我覺得很好
有問題就要講
不要害怕
有溝通才會有進步
只要有不懂都可以多發問
再來是給後保的話
今天有看到屬於你們後保的技巧吧
還以為你們只要手放在飛兒腰上面就好嗎
那就大錯特錯
有看到技巧就知道
那個一不小心就很危險
所以在學這個技巧之前
請瘋狂強化你們的臂力吧
目前做伏地挺身是最有幫助的
另外每週五的下午2點到4點
有龍拳教練的肌肉養成班!!!!!!!!!!
保證受益良多!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
要報名請打電話聯絡通知!!!!!!!!!!
朝成為受人尊重的後保邁進吧!!!!!!
最後是今天操肌力拉筋時
要你們跟我們一起喊
這樣才有氣勢才有凝聚力
請大聲的喊出來吧 千萬不要第二聲就洩了
也可以當作喊口號的提前練習
YES大家辛苦了!!!!!!!!!!!!!
氣勢要更猛!!!!!!!!!!!!!!!!!!
財政啦拉向前衝!!!!!!!!!!!!
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