[轉錄][山岳] 登山杖
正確使用登山杖
1.登山杖的調整：一般情況，手臂自然下垂，接著舉起下臂到與上臂成90度，再加上 10
公分 (身高170cm的大約在120cm的地方)。 下坡情況，由於登山杖置於身體前側，因此落
差越大，杖長需要越長。不過還要加上個人的習慣，自己習慣用的長度用的最順，最好。
2.使用時可調長度：該登山杖可使用的長度，每款設計不一，需注意。可調長度的最上方
都有 Top 或 Max的刻線,登山杖調整的長度不得高於這條線，超過的話，會造成杖身強度
不足，容易折損。
3.使用腕帶：在登山杖的使用上，是由手腕經腕帶施力到登山杖。在平路或緩上坡，幫助
前進是用推的。而在陡下坡，緩衝身體下墜是用撐的。若您沒有使用腕帶而直接用手握，
你的手就很容易疲勞，身體就容易累。試想，有誰能握著棍子做一天的活動。這樣不是太
累
了嗎？
4.平路與上坡： 方法與走路時相似，同手不同腳（左腳與右手持登山杖同時著地）。登
山
杖的著地點要在腳後跟的後面。如此才能做出最大力量（槓桿原理）。手臂自然擺動，利
用腕帶使登山杖往後推 (PUSH)、自然的會將身體往前送，幫助前進。
5.高落差上坡：當落差過大，無法將登山杖置於身體後方，推自己前進或向上時。適時縮
短登山杖，將登山杖置於身體前方，多一兩隻腳，幫自己站穩住身形，也是不錯的使用方
式。
6.下坡：方法與走路時相似，同手不同腳（左腳與右手持登山杖同時著地）。不同的是，
登山杖的著力點變成在身體的前方，以吸收下坡的衝擊力。順勢分攤膝蓋壓力。
7.高落差下坡： 高落差下坡時，登山杖的著力點變成在身體的前方，手臂也同時打直，
讓
手臂透過腕帶與登山杖保持一直線。在身體穩住之後，才舉腳往踩下。讓膝蓋減少承擔下
坡的衝擊力。
8.腿部受傷時： 如果有腳踝扭傷或抽筋等問題，宜採同手同腳（左腳與左手持登山杖同
時
著地）。將登山杖使用在受傷同一側，雙手扶杖像受傷時使用拐杖一樣，來分擔部分腳的
出力。如此一來，受傷的人還能前進，最多大伙幫忙分攤背包。
9.使用一支還是兩支：這要取決於您的負重及路程。使用登山杖主要的目的是減輕身體負
擔。所以天數較少或負重在10~12公斤以下，使用一支就足夠了，當然兩支更好。如果是
長
程縱走或12公斤以上最好使用兩支。
◇ 登山杖的優點：
登山杖的使用目的是為了在上下坡行走時，能減輕雙腳的負擔與肌肉能量的消耗，並增進
身體整體性的持續耐力。
◇ 減輕雙腳的負擔：
使用登山杖最大的好處，是將原本僅由雙腳和脊椎所承受的所有重量，分攤部分給手臂來
承擔。並可以利用手臂來幫助自己前進。正確的使用登山杖，能在下坡時減少膝蓋衝擊力
。也減少腿部肌肉的負擔。根據統計，如果有效使用登山杖，一支登山杖，可以減少體能
耗費10-15％。兩支登山杖，可以減少體能耗費20-25％；不但能增加爬坡的速度持續力、
還能減輕膝蓋的負荷，還能提升身體的整體耐力與穩定性。最重要的是，延長登山者的登
山壽命。相信這是所以愛好戶外活動人最期望的事情。
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