[閒聊] 給新生的話~

看板NtuYangTai作者chenchin0 (小天)時間12年前 (2012/03/16 23:50)推噓10(10推 0噓 4→)

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哈囉～大家好今天是大家第一次(應該吧?)蹲完馬樁群的二天後!! 不曉得有沒有人..... 當天腳狂抖、不知道怎麼洗完澡爬上床的隔天起床痛得要死、連踢開被子都有困難的今天還在痠、走樓梯沒幾步就覺得已經跑了好公里的這都正常!!!!!!!!!!!!!!! 想當初我也是這樣只是帶我練功操的沒有我帶你們這麼善良.... 師兄把我操到連站著搭捷運都在抖Q_Q ======================好啦廢話不多說分隔線====================== 從比較科學的方面來解釋的話，馬樁可以說是腿部重訓的一種站完以後會痠痛是好事，這代表你的肌肉有確實的被撕裂、破壞聽起來很恐怖XD 但這是幫助你們增強腿部肌肉的關鍵肌肉被撕裂以後，需要時間讓他恢復而恢復後的肌肉會變得更強壯，使他更難被撕裂然後你的腿就可以承受更大的刺激~~~~~~ 再講更深入一點好了肌肉越練會越大，但只限於男性!!!!! 如同剛剛所說，被撕裂後的肌肉一旦恢復就會變強壯而男生體內的睪固酮，就是形成肌肥大的關鍵恢復後的肌肉細胞會"變大、變粗"，使得你的肌肉整體變大塊了但是別把練肌肉想得這麼簡單= = 不然我早就超壯了..... 對女生來說，絕對不用擔心蹲馬步會讓妳腳變粗!!! 因為女生的體內缺乏男生的睪固酮，肌肥大根本不明顯重點是!!!妳反而會因為這樣讓妳的身體曲線更漂亮喔~~~~ 為什麼呢？只好再稍微深入一點XD 人身上有很多大小肌肉，而碰巧........... 大腿肌就是最大塊的肌肉!!! 你們知道嗎？人就算一整天躺在床上呼吸還是會消耗熱量這個量就叫做基礎代謝熱量，是維持一個人正常生活所必需攝取的熱量喔! 而一公斤的肌肉所消耗的熱量 > 一公斤的脂肪所消耗的熱量意思就是說!!!當你們鍛鍊了肌肉，增加了肌肉占身體的比率就會消耗比較多的熱量喔～講白一點就是你躺著也會瘦比之前快的意思啦大腿肌這麼大塊的肌肉，不好好的利用他嗎^.< 再來就講到套路了~~~ 其實如果把整趟拳打個三五遍就會汗流浹背、心跳加速有氧運動：心跳率約130下/分持續20分鐘以上即達燃脂效果 hey~come on~ 看到這裡有沒有發現太極拳真的是個好運動呢XD 總之~男生變壯!!女生變正!! 大家社課以外的時間也要持續練習喔～但還是提醒一下，肌肉是需要休息的! 如果有痠痛情形，請好好的吃好好的睡，這樣他才會快快修復喔XD 然後樁不要站太低，現在大家普遍肌力不夠強我很怕你們借到其他地方的力然後受傷.... 尤其是膝蓋，如果你們有痛的情形，先觀察兩天如果腿不痠了膝蓋也不痛那就沒事~代表只是你的股四頭肌太弱^^ 休息以後就會變強但如果你腿沒事了但膝蓋還是痛，請好好休養!!!代表你姿勢錯誤務必注意! 以上文好像有點長....一時興起就變這樣了XDDD 還有，我其實都是到處看才學來的....所以有錯請指正，互相學習～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.64.116

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chenchin0

03/17 00:02, , 1^F

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推

tooth9

03/17 00:21, , 2^F

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fox1991

03/17 00:30, , 3^F

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