[感想] 跳躍力
這是我以前的練習方式
第一
腳先彎到正常起跳高度
以最快速度起跳 就像腳底被燙到
跳25下後休息兩分鐘 不要休息太久 身體會懶掉
跳完兩輪25下後第一部分結束
此部份是練快速起跳
第二
深蹲 彎到大腿平行
以最用力起跳 不求快 跳最高就好
一次跳100下 此部分很難做到 努力做就好
此部份練大腿肌耐力 可以增加你在比賽中起跳次數
第三
進入小腿部份
膝蓋彎越少越好 用小腿的力量起跳 跳越高越好
一次跳20下 中間休息一分鐘
跳三輪
這裡練小腿的力量
第四部份
同樣膝蓋彎越少越好 用小腿的力量起跳
但是這起跳高度維持在5公分以內 而且要連續跳
約跳250下 如果可以跳越多下更好
次部份練小腿肌耐力 平常會練到小腿快抽筋
但是多練幾次 比賽和練球就比較不會抽筋
以上四部分一天練完 禮拜1245練這四部 禮拜36練衝刺 禮拜天休息
請大家要依個人狀況做調整 練完隔天會酸痛到走路怪怪的
請大家控制一下 不要影響其他活動
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