[心情] 低評價好效果的運動心得

看板Neihu作者sweetkaren (*~繼續追夢~*)時間14年前 (2012/03/07 18:50)推噓10(10推 0噓 6→)

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我在內湖哈拉樓上的世界健身房運動一年多哩雖然聽過很多人罵不過我是有感效果不錯跟大家分享歹竹出好筍的心得 FB公開網誌版有圖有真相 http://ppt.cc/_pK0 以下為網誌全文複製女性今年滿27歲身高 173公分 2011/10~2012/02的體重變化 Date weight fat BMI PBM(體脂肪率) 10/20 63.4 17.4 21.2 27.4 01/21 59.5 13.5 19.9 22.7 -3.9kg -3.9kg -1.3 -4.7% Date weight fat BMI PBM(體脂肪率) 10/20 63.4 17.4 21.2 27.4 02/15 56.9 10.7 19.0 18.7 -6.5kg -6.7kg -2.2 -8.6% 我是個不乖又固我的學生 2010/10~2011/09一整年就固我的大吃大喝雖然教練PT課程指導的重量訓練都持續一週1到2次但就不愛心肺又討厭喘的感覺想當然爾體重就以1到2公斤的上上下下這個階段就一直得過且過的運動啦 2011/09的身體組成分析讓我著實嚇到天哪~都已經運動將近一年體重卻逼近近65公斤這誰受得了呀所以從2011/10開始我下定決心要好好塑身我必須承認"對啦!我下半身很胖" 因此我和教練的目標就設定是改造下半身這時教練出了大絕招"運動飲食日記T^T" 我要誠實的紀錄每天的吃喝和自主訓練的內容當時我也是千百萬個不願意我不想寫啦(賴在地上打滾......) 不過也因為要寫日記我的零食和飲料完全減量完完全全就是個健康飲食的乖學生 2011/10~2012/02的訓練方式基本上一週2到3次的Personal Training重訓目標當然是我壯壯大腿和臀大肌啦另外自主訓練最主要是心肺坡度2的跑步機2分鐘的Level4搭配3分鐘的Level7 6個循環30分鐘大概可以跑個3公里重點是心肺做完一定要伸展才可以把肌肉拉開我稱之為"與壯壯大腿和臀大肌大作戰" Personal Training重訓包含有氧和無氧運動負重式運動Boxing還有新引進的TRX Personal Training會根據每個人的不同做調整這部分真的就是專業的比較厲害啦傑克這真的是太神奇了！有圖有真相這確實是同一件衣服同一件褲子我保證沒有修圖是不是真的差很多!! 階段性的成功讓我對自己更有自信外觀上的確是如此但其實運動確實是會讓心情開闊 (請參與http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=10599 ) 心理上的自信是外觀比不上的健康規律運動最大的收穫是身體暖呼呼今年冬天我都沒有在怕冷的啦然後就可以穿美美的衣服讓自己更開心啦其實我是非常害怕復胖的T^T 但是自從體脂肪下降後 (18.7可是我大一時候的體脂肪率呢) 到現在還沒有復胖的情形發生呢下一個階段希望可以再讓腿部線條更好看至少讓我有勇氣穿透膚褲襪呀~GOGO 這篇網誌獻給所有想要瘦還沒瘦或是在瘦身途中徬徨的朋友分享希望和成功經驗給你們除了割大腿肉和抽脂以外真的只要找對人用對方法大家都能夠健康瘦身的祝福大家都可以打敗懶惰並且為自己的健康做儲蓄唷:D PS 歡迎大家分享給朋友唷:D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.80.48 ※ 編輯: sweetkaren 來自: 114.45.80.48 (03/07 18:51)

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03/07 19:11, , 1^F

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