[資訊] 你熱身對了嗎？

看板NTUsoftball作者jtouch (たっち)時間11年前 (2012/11/09 13:10)推噓6(6推 0噓 0→)

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http://ppt.cc/eq1~ 運動前，你都怎麼熱身？是不是只有伸展(拉筋)，然後就開始運動？你知道嗎？當身體的血液未充分流向肌肉時，肌肉是"乾冷"(缺血)的，這時伸展的效果不彰，也可能反而讓肌肉受傷，想想看，肌肉像海綿纖維，乾的海綿是不是很容易被撕裂？那該怎麼熱身？請依以下的步驟： 1.提高心跳與血循，快走或慢跑，讓身體流汗，心跳加速。5~10分鐘左右。 2.啟動髖關節與肩關節。讓運動時最重要的關節活動開，且"喚醒"關節週圍的肌群。 3.動態伸展。運動前的肌肉與神經需要的是彈性與敏銳，所以靜態伸展(一次伸展停10幾秒以上)把身體的肌肉一塊一塊分開"拉"的方式並不適合在運動前做。而動態伸展，則可以兼顧伸展與穩定力量的訓練，同時還可以將心跳加速。以下就是最經典的三個動態伸展，如果你沒有運動習慣，這樣的熱身流程也可以當作你的正式運動喔！ http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=EKw6Y92m3Dw