[練球] 練球紀錄20161026~20161228
106上半學年度 練球紀錄
10/26（三）
慢跑30圈
熱身拉筋與場操
一步兩步三步單人攔網
三米折返30/25/20
跑八200/100
對空低手30*5高手30*5一高一低低手30*5高手30*5
網下橫移對墊4趟
接高球/遠球嗆司
攻擊步3圈/場中出發三個位置攻擊步5趟
邊線跑動5圈
三人聯防吊球/扣球
棒式套餐/海豚50*3/起立蹲下50
11/2（三）
慢跑30圈
熱身拉筋與場操
一步兩步三步單人攔網
三米折返30/25/20
跑八200/100
網下對墊30下2組
9米橫移接嗆/扣
（A）對牆扣球（手腕/手臂/肩膀）地上扣球過網下打二號
（B）4號位跑動舉球 藥球高手對墊
（A）三人全場發/接發球
（B）舉球棒式套餐/起立蹲下50
11/7（一）
慢跑30圈
熱身拉筋與場操
一步三步單人攔網
墊腳左右各30半蹲跳50
跑八200/100
橫移網下對墊4趟
兩兩互發接短發
9米橫移接嗆/短發
接發練習碰球5次4組
邊線跑動3圈、攻擊步3圈
底線出發打高球 共15好球
打二流 共30顆好球
滾球36m、蹲舉人10下5組
慢跑10圈
打Play
11/14（一）
慢跑30圈
熱身拉筋與場操
一步三步單人攔網
墊腳左右各15*3半蹲跳20*3
折返跑*1
跑八200/100
接舉扣連續10每個位置2組
跳舉30*3
高手長球嗆司10*5
高手接發練習10*3
打修正每人15顆(大砲+鐵椅攔網)
打修正每人15顆，舉球騙人
老漢推車72m、太空椅30+15三組
慢跑10圈
打Play
11/16（三）
慢跑15圈
熱身拉筋與場操
一步(兩趟)三步單人攔網
30/25/20三米折返
網下墊球20*3；一高一低20*2*2
接短發
接發球直線*20斜線15*2*2
滾球72m
低手盃15分3場
11/21（一）
慢跑30圈
熱身拉筋與場操
一步三步單人攔網（兩趟）
場操折返跑
跑八200/100
全場左右接拋球／短發各5min
攻擊步（紫色牆壁）10*5
大砲打自由低手／高手修正每人10顆（雙人攔網）
攔中打二號每人10顆（單人攔網）
大砲打長攻（雙人攔網）
攔中打快攻10顆2組（單人攔網）
棒式套餐、太空椅30+15三組
慢跑10圈
打Play
11/23(三)
(下雨)
慢跑二樓40圈
拉筋場操
高手對墊平球600/藥球200
高手接短發
低收撈短球/長短球
棒式套餐
11/28（一）
慢跑20圈
拉筋場操
攔網一步三步＊2
三米折返25/20，場操折返跑
跑八200/150
隔網對包長球
四人隔網接舉扣
底線向網下扣長球
直線發球接球
大砲打老大（自由舉）／長攻
攔中打修二號／三號
蹲舉人10*3，老漢拉車36M
慢跑10圈
打play
11/30(三)
慢跑30
攔網
拉筋場操
跑八200/100
跳舉50*2
網下墊球定點20*2
一上一下15*2*2
發球接發5*4
扣球接小球10*2
舉修正打修正15顆
棒式套餐
12/5(一)
慢跑20圈
拉筋場操
自由攻擊+友誼賽
跑八250/150+高手平球
高手長球嗆司50
直線高手接發擋高10*2
三人聯防
棒式套餐太空椅套餐
慢跑10圈
打play
12/7（三）
慢跑30
拉筋場操
場操折返跑*2
攔網一步三步*2
跑八200/100
接舉扣10*3*2
四人網兩側連續接舉扣
兩人接發5*4
陣形
12/12（一）
慢跑20
場操拉筋球操
自由攻擊
友誼賽
墊牆100
橫移網下墊球4趟
接舉扣10下一組
三人聯防
攔網後舉修正
老漢推車前進後退共36m
慢跑10
12/14（三）
慢跑30
場操拉筋
一步三步攔網*2
追球高球*10低球*7
網下墊球20*3
跑八200/100(或接舉扣)
繞場跑*3
單人接全場揪嗆司
大砲打修正*16，攔中打快攻*20
攔網後舉修正(長/背)
棒式套餐
慢跑10
12/19(一)
慢跑15
場操拉筋
攔網一步三步
跑八200/100
四人網子兩邊對扣連續10顆
跳舉30X3
接發練習 10顆嗆司左右各一組
2號連續打進15顆
6號連續打進10顆
三人聯防
棒式套餐
攻擊步三圈
12/21（三）
慢跑30
熱身場操拉筋
攔網一步一趟 三步兩趟
跑八200/100
(下雨)
低手對牆100*2
高手對傳低球200
接短發30min 接扣30min
棒式套餐
慢跑10
12/28 (三)
下雨
慢跑2樓15圈
拉筋場操
貪食蛇2樓1圈
跳燈攔網10*5
跑八200/100
低手對二樓鏡子100*2
高手對傳低球200/舉球自由用藥球
接短發約30min接扣30min
體能一樣
慢跑2樓10圈
學期結束了
變強了嗎?
這年頭大家都不會用ptt了QAQ
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