[紀錄] 20120627練球記錄
暑訓第三天的練球內容:
1.30圈球場+拉筋熱身
2.防守步伐(貪食蛇)X10趟
重點是重心的轉移，向前的時候要想像要接球時的動作
重心擺在前腳。
側移時要將重心擺在跨出去的腳上，蹲低接球~
3.原地跳躍10下接衝刺X20次
跳躍時要將膝蓋拉至胸前的的高度，要用腹部的力量。
4.單人攔網(省略第一步)X20趟
要將自己攔網時的方向對準球的位置，加上擺臂要順暢
順著跳躍一起將上半身的力量帶出來。
5.雙人攔網(三步)X20趟 (主攻&輔舉跳兩次/趟 攔中左右各兩次/趟 )
除了上述重點之外，配合隊友的節奏很重要，如果是攔中向右跳躍
落地時可以讓右腳先落地，定位要確實，主攻和輔舉要攔住直線
攔中要併好把平面做出來。
6.接小球+扣球
將球接到位，不要讓舉球員移動為最高標準!
7.舉球員only 連續舉球20顆(一前一後交替)X2組
就是要求每球要舉到位，也可以用修正球的方式處理球。
8.自由球員only 20顆+15顆
其他球員 15顆
就是死命的將球接高，讓隊友有處理球的機會，精神在於運用滾翻
魚躍等救球方式將球打高QQ
9.50圈球場+收操
注意事項:
1.動作要做確實
2.在旁休息時，記得要幫隊友喊個聲打打氣
3.大腿加油~~
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