寒訓...

看板NTUManVolley作者DKNI (瀧)時間19年前 (2005/01/23 22:27)推噓5(5推 0噓 1→)

留言6則, 4人參與討論串1/1

一月十八日下午大一新生及大二以上分成兩批，輪流進行下列兩個項目：對牆兩百限高，對空上下手各兩百接高球五十球大二以上三人跑動傳球一千球一年級兩人一組上下手各八百球→接chance（距離六米，網帶高度）（十球換一次，一人接兩百球）舉修正球發球（一球失敗再加十球）一月十八日晚上不限高度下手四百球對牆（不可中斷，失敗從百位數以下無條件捨去）→坐姿上手兩百球對空→下手兩百球對空大一兩人一組上下手八百球大二以上上下手四百球，三人跑動傳球八百球對牆移動下手五十趟 PLAY 一月十九日下午大一：上下手各一千→對牆移動下手五十趟→坐姿上手一百球不落地→坐姿上下手對傳三十球不落地大二以上：上下手各五百球→三人跑動傳球五百球→對牆移動下手五十趟→個人防守單操五分鐘 PLAY 4on4，加伏地挺身一月十九日晚上上下手各五百球，大一加上對牆上下手四百球，大二以上上手轉身對傳一百球→三人跑動傳球六百個大一對空上下手各一百球→坐姿上手一百球不落地→地板動作學習大二以上攻擊練習：打小圓錐 PLAY 一月二十日下午大一上下手各一千→三人跑動傳球一千球→坐姿上手一百球不落地（進行兩次）→接chanc e（距離六米，網帶高度）（十球換一次，一人接五次）大二以上上下手各五百→三人跑動傳球五百球→直線守備兩人一組五個好球交換三循環→ 左右移動守備→之字型移動守備和地板動作的結合（來回五次）→三人聯防接發球一月二十日晚上大一上下手各一千→三人跑動傳球一千大二以上上下手各五百→三人跑動傳球五百→直線守備→全場五個位置守備修正球一月二十一日早上跑步→互相攻防→羽毛球網揮臂練習→半場防守（威猛二人組）一月二十一日下午大一上下手各八百個→跑動傳球八百個大二以上上下手各四百個→跑動傳球四百個→攻防二十個好球互換（換了三輪）大一新手地板動作練習→單人定位攔網練習大二以上直線方向的守備→單人移動攔網練習發球註：熱身和場地整理大約要半小時到四十分鐘的時間，上下手以四百個為單位要二十分鐘，跑動傳球四百個只要十分鐘，攻防二十顆好球互換一輪要五分鐘。一樓到三樓跑階梯速度測試：建成12.40阿猛12.79孟淳12.02花男12.09阿良12.03宗樸11.31小傑10.81 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.25.171

推

sheed0520

218.167.194.215 01/23, , 1^F

218.167.194.215 01/23, 1^F

推

hunnan

220.139.6.29 01/23, , 2^F

220.139.6.29 01/23, 2^F

推

dftetl

140.112.251.142 01/24, , 3^F

140.112.251.142 01/24, 3^F