[Ａ班] 體育講義

看板NTUMEB97作者s91402001 (玉珍齋)時間15年前 (2009/01/12 20:39)推噓9(9推 0噓 2→)

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一、改善心肺適能的五要素 (一)運動方式 (二)漸進負荷 (三)頻率 (四)強度 (五)持續時間二、如何避免運動傷害 (一)運動前之熱身運動 (二)運動後之緩和運動 (三)選擇自己合適之運動項目與強度 (四)選擇適當的運動裝備三、改善肌肉適能的運動處方 (一)運動型態 1. 重量訓練-如何使用槓鈴啞鈴等 2. 利用彈性帶或腳踏車內胎進行用力性運動 3. 徒手方式-伏地挺身、仰臥起坐、吊單槓 (二)負荷重量與反覆次數 1. 肌力訓練-重量重、持續反覆次數少(4~10次為原則) 2. 肌耐力訓練-重量輕、持續反覆次數多(10~20次為原則) 3. 運動頻數-以每周平均實施2~3天為宜四、運動傷害的處理原則 1. 休息 2. 冰敷 3. 壓迫 4. 抬高五、了解自己的健康體能要素 1. 心肌適能-身體整體氧氣供輸系統能力的優劣 2. 肌肉適能-肌力：表示肌肉一次所能產生的力量肌耐力:肌肉承受某程度負荷時持續運動時間的長短 3. 柔軟度-指關節的可動範圍 4. 身體組成-身體脂肪百分比六、擬定運動處方應考慮之因素 1. 運動環境：如溫度、濕度、安全等 2. 個人因素：如年齡、性別、興趣、目標與能力 3. 運動目標：減肥、舒解壓力、強化體能 4. 運動強度：視個人能力決定 5. 年齡與性別也要有所考慮 6. 經過一段時間的運動後，應改變運動的目標七、請列舉五項「有氧運動」。並簡述哪一項最適合您，為什麼？ 1. 慢跑 2. 騎腳踏車 3. 快走 4. 游泳 5. 划船 6. 溜冰 7. 跳繩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.242.137

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xb27

01/12 21:06, , 1^F

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xb27

01/12 21:07, , 2^F

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chandler0227

01/12 21:08, , 3^F

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