[轉錄]Re: [體能] 請問怎樣增加跳躍力
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作者: NorthernStar (為政以德) 看板: basketball
標題: Re: [體能] 請問怎樣增加跳躍力
時間: Sun Oct 8 15:28:19 2006
※ 引述《rockman520 (MAX)》之銘言:
: 我都搶不到籃板,可是又跳不高,請問大家都是如何增加自己的跳躍力的呢?
在我的觀念裡,
跳躍力很大的一部份是天生的。
或者說,當你有「想要練跳躍力」的這個念頭時,
通常,都已經過了你去發展跳躍力的最佳時機。
當你已經快二十,甚至已經超過二十歲的時候,
但又想保障自己的籃球生命(膝蓋跟腳踝真的沒有想像中耐操。)
與其花同樣的心力去練跳躍力(成效緩而不顯著。),不如,去練習卡位。
那麼,要怎麼卡位呢?
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首先,要長得高............
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這當然是開玩笑的。
長得高是抓籃板的充分條件,而非必要條件。
就跟和尚是光頭的充分條件一樣。一個光頭的人,不一定代表他就是和尚;
一個會抓籃板球的人,不代表他一定很高。
(充分條件、必要條件之相關敘述請參考理則學、政治學方法論等範疇。)
否則,S.BRADLY或姚明應該是籃板王,
而kenny thomas或J.KIDD應該一個籃板都抓不到。
卡位,是一種技巧,而非單靠身材。
------------------以下是不負責論壇-----------------------
我自己卡位大致至依照下面這一些觀念與方法:
1.卡位,是全隊人的事情。
以二三區域聯防為例,務必要能做到三人張手,籃下淨空的要求。
否則,你卡位卡的再紮實,自己隊友不爭氣,讓別人進到籃下,
那你一切都是在做白工。
即便是三打三,在禁區外的人(EX三分進來一步),
也要把自己防守的人在外頭就卡死。
不然,你就是在讓自己籃下的隊友被人家衝搶再加吃對方的一拐或一飛踢。
所以,卡位,是所有人的事情,無論你在那個位置。
2.你在外頭就往內推,在裡頭就往外卡。
很簡單的道理,就是把「球落下的可能範圍」極大化。
如果,對方是在你跟籃框的中間,那就拼命把他往籃下推,
畢竟,就直接落在籃框下頭的機率很低。
你把他推到籃下,那你後方的範圍都是你的。
相對地,他在外頭,那就繼續把他往外推。讓籃框跟你的距離越大越好,
這樣,中間的範圍就都由你來掌控。
推不動?那就壓低重心試試看。
3.與其跳得高,不如卡好位。
當你把位子卡好的時候,球自然會「掉」到你手上,
人家再會跳,也沒有用。「摘芭樂」並沒有這麼容易,而且很容易被吹侵犯領空。
(依圓柱體原則。)
記得若是要跳起來的時候,可以事先靠住對方,讓對方比較難以起跳。
4.善用「心眼」。
沒有啦,這邊的心眼其實是指去「感覺對方在哪裡」。
在要起跳的過程準備中,很容易被對方偷溜進來。
所以,可以利用其中一隻手臂或用背部,去感覺對方的動作,
這種方式,對於防範別人的衝搶,一樣有效。
5.雙手萬能。
這句話擺在西斯版用得通,
在卡位一樣可行。(這並不是說要在籃球場上「雙手萬能」......)
有沒有看過「灌籃高手」片尾曲的其中一個畫面。
是流川、櫻木跟赤木在跟別隊(海男?)卡位,爭取一個籃板的靜止畫面。
那就是我說的雙手萬能。
先用你的雙手將你身後的人擋住,用手臂感覺他的位子,再用身體移去擋住。
有一點像是,你背對著他,但是用雙手往後擺將他「包住」。
或當對方在籃下,而你在比較外面,球又彈的比較遠時,
用手先減緩他的第一步(小推一下?!),再去追球。
6.是要贏?抑或是要打的輕鬆愉快?
籃下的卡位,說真的,很辛苦、很野蠻,也很容易引發火氣。
最理想的情況,當然是又贏球、又打得輕鬆愉快。
但實際,往往難盡如人意。
有些人,天生就是不喜歡跟人有接觸碰撞,
但是,不跟人有接觸碰撞,常常就是被對手在籃板上吃得死死的。
這幾乎是個零和的遊戲,
視你對打球的目的,決定權在你。
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以上,是不才的一點點經驗。
限於能力,
還要請版上高手多多補充並指教。
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