社課基本功內容 99上學期
六大身法(左右各10下): 1托天按地 2涮腰 3屈蹲 4仆步 5金雞啄米 6掄臂手
開展動作(20s): 1弓步手向上 2後腳腳背碰地手向上 3後腳腳背碰地向後看
4雙手碰地雙腳打直 5雙手抓腳仆步
上面左右做完後：游襠
地板拉筋(1.4 30s; 2.3 10s): 1大字前趴 2腳並攏前壓 3腳前伸下壓 4大字前趴
五大腿法(左右各10下): 1正蹓 2十字蹓 3擺蓮 4二起提膝
樁步(左右各"20s"): 1馬步 2弓步 3伏虎式 4坐盤式 5虛步式 6獨立式 7馬步再一次
四大拳母(10下): 1馬步推掌 2弓步劈打 3上步圈打 4上步封踢
拉筋： 正壓(50sec)、正壓下蹲(20下)、正壓手向前伸(50下)
分組踢腿(1~4 20下來回): 1正蹓 2彈踢 3磴腿 4擺蓮 5二起提膝
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