[菜單] 寒訓~~
以下為翁金金智慧財產權所有XDDD
熱身
暖身操
跑步 半場2趟
前交叉1趟
後交叉1趟
膝蓋碰手半趟
踢屁股半趟
練核心(太難形容了現場再解釋= =
兩人一組
右手
左手
雙手
向後
用力擲地
扣球
各5顆(有點難形容 第一天再示範
熱身部分
基本功
1.隔空低手50下
2.打一下摸地 10次
3.隔空拖球 30次
4.對牆 50下
5.兩人對練 100下
基本功真的很重要!!!!!
所以前一個小時會先練基礎
基本功是有順序的
要先完成一項才能進行下一下
重要的是 每天都要記錄自己的紀錄 才能知道自己有沒有在進步
發球
發不過的先在三米線
等到可以發過再逐次往後站
這時會分組(應該為三組
一組發球
一組撿球
一組紀錄發球組的發球位置和落點
以上是每天必練的內容
接下來的時間可能會每天不太一樣
寒訓會特別強調基本功
其他系隊因為平常基本功就練得比我們勤 才會比我們強
不管一隊的攻擊再強
發球不過 接不了發球 也都無法得分
有基本功 攻擊才會有威力 防守也不會亂了陣腳
所以基本功真的很重要!!!!
雖然進步速度可能比較慢 但只要有努力 實力一定會漸漸累積
記錄也相當重要 有記錄才會知道自己有沒有進步
大家可以有空的時候可以自己先練練看
寒假完要一起變成基本功達人!!!!!
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◆ From: 140.112.204.86
※ 編輯: yundithebest 來自: 140.112.204.86 (12/30 00:40)
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