[轉貼]陳太的五層功夫
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發信站: 中正大學寂寞芳心小站 (Wed Jun 21 13:36:22 2000)
陳式太極拳的五層功夫
第一層功夫
學習太極拳要求立身中正﹐虛靈頂勁﹐松肩沉肘﹐含胸塌腰﹐開髖屈膝﹐達到心氣
下降﹐氣沉丹田。而初學者不可能一下掌握這些要領﹐但應按照逐式要求的方向﹑
角度﹑位置﹑手足運行的路線等進行練習。因此﹐這一階段對身體各部位的要求不
必過於強調﹐適當地簡化。如對頭和上體要求虛靈頂勁﹑含胸塌腰﹐第一層功夫只
要求頭自然端正﹐立身中正﹐不前俯後仰﹑左右歪斜即可﹐這和初學寫字一樣﹐只
要筆劃對就行。但練拳時﹐從肢體上看﹐動作殭硬﹐外剛內空﹐有猛打﹑猛沖﹑猛
起﹑猛落﹐有斷勁﹑頂勁﹐系正常現象﹐只要堅持每天認真練習﹐一般有半年時間
即可熟練拳架﹐並且隨著動作質量的提高﹐將會逐漸引起內氣在肢體內的活動﹐即
達到外形引內氣的階段。有招熟而逐漸懂 勁的過程﹐為第一層功夫。
第一層功夫在技擊方面達到的效果是很有限的。由於動作不夠協調﹐運動不成體系﹐
姿勢達不到標準﹐存在著僵勁﹑丟勁﹑頂勁﹑拳架上有凹凸缺陷處﹐內氣僅有感覺﹐
不能一氣貫通﹐發出來的勁﹐不是起于腳跟行于腿﹐主宰于腰﹐而是一節飛躍到另
一節的零斷勁。所以第一層功夫練拳適應不了技擊。如與不會練武者較量﹐尚有一
定靈活性﹐雖用不巧﹐但知道引進落空﹐有時偶然把對方發出﹐自己卻難以保持身
體的平衡。所以稱為"一陰九陽根頭棍"。何為陰陽﹖按練習太極拳來說﹕虛為陰﹐
實為陽。陰與陽﹐是對立的統一﹑缺一不可﹐二者又可以互相轉化﹐把二者按十份
計算﹐練到陰陽相等﹐即為伍陰五陽﹐這也是練習太極拳的成功標準。第一層功夫
"一陰九陽"﹐剛多柔少﹐陰陽很不平衡﹐不能做到剛柔相濟﹐運用自如。所以﹐
在第一層功夫期間﹐對逐式的技 擊含義不必追求。
第二層功夫
從第一層功夫末期﹐有內氣活動的感覺開始至第三層功夫的初期﹐為第二層功夫。
第二層功夫是進一步克服練拳時身體內外產生的僵勁﹑丟勁﹑頂勁和動作不協調的
現象﹐使內氣按照拳架動作的要求有規律地在體內運行﹐達到一氣貫通﹐內外協調
一致。
完成第一層功夫﹐已經能夠熟練地按逐式動作初步的要求來練習﹐有了內氣活動的
感覺﹐但還不能掌握內氣在體內運行﹐其原因主要有二﹕其一﹐對身體各個部位的
具體要求和相互配合的關係皆未準確地掌握﹐如﹕含胸過度則彎腰弓背﹐塌腰過度
則挺胸凸臀﹐因此必須進一步嚴格地要求﹐準確地掌握身體各個部位的要求和相互
之間的關係﹐解決矛盾﹐使之統一起來﹐達到週身相合（即內合和外合。內合--心
與意合﹑氣與力合﹑筋與骨合﹐外合--手與足合﹑肘與膝合﹑肩與髖合）﹐內外俱
開﹐同時開中寓合﹐合中寓開﹐一開一合﹐開合相承。其二﹐在練拳當中出現顧此
失彼的現象﹐即某個部位動作較快﹐過了﹐產生頂勁﹔某個部位動作較慢﹐不及﹐
產生丟勁﹐二者皆違背了太極拳的運動規律。陳式太極拳要求一舉一動都不離纏絲
勁。拳論中說﹕"纏絲勁發源于腎﹐處處皆有﹐無時不然"。在練習太極拳的過程
中﹐嚴格掌握纏絲法（即纏繞螺旋的運動方法）和纏絲勁（即用纏絲法練出來的勁）﹐
需在松肩沉肘﹑含胸塌腰﹑開髖屈膝等要求下﹐以腰為軸﹐節節貫穿。手往裡旋轉﹐
以手領肘﹐以肘領肩﹐以肩領腰（指的是該側的腰﹐實質上還是以腰為軸）﹔手往
外旋轉﹐以腰催肩﹐以肩催肘﹐以肘催手。表現在上肢是旋腕轉膀﹐表現在下肢是
旋踝轉腿﹐表現在軀干是旋腰轉背﹐三者結合起來﹐形成一條根在腳﹑主宰于腰而
行于手指的空間旋轉曲線。在練拳的過程中﹐如果感到某一動作有不得勢或不得勁
之處﹐就可以依據纏絲勁順遂調整一下腰腿﹐以求動作協調﹐這樣即可使動作得到
糾正。所以﹐在注意身體各部位的要求﹐使之週身相合的同時﹑掌握纏絲法和纏絲
勁的運動規律﹐是第二層功夫練習過程中解決矛盾的手段和自我糾正的方法。
在第一層功夫期間﹐練拳者開始學拳架﹐架子熟練就能感覺到內氣在身體內活動﹐
於是很感興趣﹐不會有厭倦之感。但有的進入第二層功夫﹐卻感到沒有什麼新鮮之
處﹐同時往往對要領產生誤解﹐掌握不準確﹐練起來很彆扭﹐或者有時候練得非常
順遂﹐發勁也是呼呼帶風﹐但推手時卻用不上﹐因此容易產生煩悶情緒﹐失去信心
而中斷。只有以百折不撓的精神﹐處處循規蹈矩﹐刻苦盤架子﹐把週身練成一體﹐
一動全動﹐組成一個完整的體系﹐才能達到在運動中不丟不頂﹐任其變化﹑園轉自
如。常言道﹕理不明﹐延名師﹐路不清﹐訪良友﹔理明路通﹐持之以恆﹐終將成功。
拳論中說﹕"人人各具一太極﹐但看用功不用功"。又說﹕"只要用功之久﹐而一
旦豁然貫通矣﹗"一般需四年即可完成第二層功夫。達到一氣貫通的程度﹐便會恍
然大悟﹐此時練拳信心百倍﹐越練興趣越高﹐欲罷不能。
第二層功夫初期的技擊表現與第一層功夫的技擊表現一樣﹐實用價值不大。第二層
功夫末期已經接近第三層功夫﹐尚有一定的技擊作用。下面按照第二層功夫中期階
段的技擊表現進行介紹（以下第三﹑四﹑五層功夫都按中期階段的技擊表現進行介
紹）。
推手和練拳是分不開的﹐練拳時存在什麼問題﹐在推手時就會出現什麼破綻﹐給對
方以可乘之機。所以太極拳要求週身相隨﹐切勿妄動。推手時要求"棚捋擠按需認
真﹐上下相隨人難侵﹐任他巨力來打我﹐牽動四量撥千斤"。第二層功夫是尋求內
氣貫通﹑調整身法﹑達到節節貫通的階段﹐而調整身法的過程就是妄動﹐因而在推
手時還無法指揮如意﹐對方會專門尋找這些薄弱環節﹐或者故意誘使你產生頂﹑匾﹑
丟﹑抗的毛病而出奇制勝。因為推手時對方的進攻不會給你調整身法的時間﹐而是
利用你的缺陷﹐乘隙而入﹐使你受力失重﹐或被迫退步﹐勉強地化去來力。當然﹐
如果對方進攻速度較慢﹐勁力短﹐進逼不緊﹐給了調整身法的余地﹐你也能比較理
想地化掉對方的進攻。總之﹐第二層功夫期間﹐不管進攻合走化都是勉強的﹐往往
是先下手為強﹐後下手遭殃。此時尚未完全達到捨己從人﹐隨機應變﹐雖能走化﹐
但還易出現丟匾和頂抗等毛病。因此﹐在推手時不能按棚捋擠按的次序進行﹐所以
說﹕"二陰八陽是散手"。
第三層功夫
"要想拳練好﹐比把圈練小"。練習陳式太極拳的步驟﹐即由大圈到中圈﹐由中圈
到小圈﹐由小圈而無圈。所謂"圈"並非指手腳運行的軌跡﹐而指內氣疏通。第三
層功夫是由大圈而至中圈的階段。
拳論中說"意氣君來骨肉臣"﹐即練習太極拳時要著重用意。在第一層功夫中﹐思
想注意力主要集中在學習和掌握太極拳的外形姿勢﹐第二層功夫時注意力主要是發
現運動中身手內外產生的矛盾﹐調整身法﹐達到內氣貫通。進入第三層功夫﹐已經
疏通了內氣﹐要求用意不用力﹐動作輕而不浮﹐沉而不僵﹐即外柔內剛﹐柔中寓剛﹐
週身相隨﹐禁忌妄動。但不可只顧想氣在體內如何運行﹐而忽視動作﹐否則﹐就會
產生神態獃滯﹐致使氣不僅不能暢通﹐反而會造成氣勢渙散的病象。所以說"在神
不再氣﹐在氣則滯"。
在第一層和第二層功夫中﹐雖已掌握了外形動作﹐但內外尚未合一。有時應該吸氣﹐
由於動作僵滯﹐吸不滿﹔應該呼氣﹐由於內外不合﹐呼不淨。所以﹐練拳時要求自
然呼吸。而進入第三層功夫﹐動作比較協調﹐內外基本上合一﹐一般的動作與呼吸
能自然準確地配合﹐但對一些比較細緻﹑複雜﹑疾速的動作﹐還需有意識地注意與
呼吸的配合﹐進一步使動作與呼吸協調一致﹐逐步達到順其自然。
第三層功夫基本掌握了陳式太極拳內外要求和運動規律﹐有了自我糾正的能力﹐動
作比較自如﹐內氣比較充足。這是需進一步了解拳勢的技擊含義和使用方法﹐要多
練推手﹐檢驗拳架﹑內力和發勁﹐以及化勁的質量。如拳架能適應對抗性的推手﹐
則證明掌握了拳架要領﹐進一步下功夫就會更加充滿信心。這時可加大運動量﹐增
加一些輔助練習﹐如抖大桿子﹐以及刀﹑槍﹑劍﹑棍等器械和單勢發勁﹐這樣練習
兩年時間﹐一般即可進入第四層功夫。
第三層功夫雖然內氣貫通﹐動作比較協調﹐在不受外界干擾﹐自己練習的情況下﹐
內外也能夠合一﹐但內氣還是比較薄弱﹐肌肉的活動與內臟器官之間建立的協調關
係還不夠穩固。因此﹐在對抗性推手和技擊時﹐遇到一般比較輕緩的進攻能夠捨己
從人﹐隨機應變﹐因勢利導﹐引進落空﹐避實擊虛﹐運化自如。而一遇勁敵﹐就會
感到棚勁不足﹐有欲將身法壓匾之意（有可能要破壞不偏不倚﹑八面支撐﹑立於不
敗之地的身法）﹐尚不能隨心所欲﹐亦不能如拳論中所說的那樣"出手不見手﹐見
手不能走"。引進和發出對方﹐也往往生硬和勉強。所以說﹕"三陰七陽猶覺硬"。
第四層功夫
第四層功夫是由中圈而至小圈階段﹐功夫已顯高深造詣﹐接近成功。對具體練習的
方法﹑動作要領﹑逐勢的技擊含義﹑內氣運行﹐以及注意事項﹑呼吸與動作的配合
等﹐都已完全掌握。但練習中還應注意﹐伸手邁步都須有臨敵之意﹐即假設週圍都
是敵人。一招一勢﹐要連綿貫穿﹑週身相隨﹐承上啟下皆有中氣收放﹑宰乎其中﹐
練拳時"無人如有人"。其練習內容（如拳﹑器械等）與第三層功夫相同﹐只要堅
持不懈﹐一般三年時間即可進入五層功夫。
第四層功夫在技擊方面與第三層功夫差別很大。第三層功夫是化掉對方進攻的力,
解除本身的矛盾﹐使自己主動對方被動﹐而第四層功夫則可以連化帶發。其原因是﹐
內勁已經非常充足﹐意氣換得靈﹐週身組成的體系比較鞏固。因此 在推手時﹐對
方的進攻威脅不大﹐觸著即便換身法﹐很容易地將其來力化掉﹐表現出隨人之動而
不斷改變方向﹐不丟不頂﹐內部調整﹐處處意在人先﹐動作小﹐發勁乾脆﹐落點准﹐
威力大的特點。所以說﹕"四陰六陽顯好手"。
第五層功夫
第五層功夫是由小圈而至無圈﹐有形歸無跡階段。拳論中說﹕"一氣運來志無停﹐
乾坤正氣運鴻蒙﹐運到有形歸無跡﹐方知玄妙在天工"。第五層功夫期間﹐動作已
經非常活順﹐內勁十分充足。但需要精益求精﹐仍然是費一日之功力﹐即可得一日
之成效﹐直至身體空靈﹐變化無端﹐內有虛實變換﹐外面看不見﹐這才是完成了第
五層功夫。
在技擊方面達到剛柔相濟﹐松活彈抖﹐週身處處皆太極﹐一動一靜俱渾然。身體各
部位都相當靈敏﹐週身無處不似手﹐挨著何處何處擊﹐蓄發相變﹐八面支撐。所以
說﹕"唯有五陰並五陽﹐陰陽無偏稱妙手﹐妙手一著一太極﹐空空迎 化歸無有。"
總之﹐完成第五層功夫﹐大腦皮層中興奮與抑制﹑肌肉收縮預防松﹑肌肉的活動與
內臟器官的活動已建立了鞏固的協調關係﹐即偶然受到襲擊﹐也不易使這種協調動
作受到破壞﹐而能隨機應變。但是還應繼續深造﹐精益求精。
科學發展是由無止境的﹐太極拳的鍛煉也是如此﹐終身不可盡其妙。
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