[練習] 寒假作業(1/20-2/23)

看板NTUHISVOLLEY作者 (海鷗)時間11年前 (2015/01/19 20:06), 11年前編輯推噓76(76推 0噓 22→)
留言98則, 15人參與, 最新討論串1/1
深蹲 伏地挺身 棒式 week 1 (1/20-1/26) 20下 20下 20秒 week 2 (1/27-2/2) 25下 25下 25秒 week 3 (2/3-2/9) 30下 30下 30秒 week 4 (2/10-2/16) 20下*2組 20下*2組 20秒*2組 (組間休息30秒) (組間休息30秒) (組間休息30秒) week 5 (2/17-2/23) 25下*2組 25下*2組 25秒*2組 (組間休息30秒) (組間休息30秒) (組間休息30秒) 目標對象：所有現役隊員(VIP可除外)，也歡迎其他人與我們一起同樂 紀錄表單：http://goo.gl/5OjYd3 ----------------------------------------------------------------------- 以上次這次的寒假作業， 請「每天」服用， 全部做完不會花太多時間， 做完請在下方留言， 例：富鈞。蹲：20下*2組、伏：20下*2組、棒：20下*2組。 因為我沒有去記大家唉滴， 所以請大家說清楚自己是誰， 這也是為了你們好， 至於為什麼， 別急， 稍後便知曉。 ------------------------------------------------------------------------ 寒假作業規定： 完成後請留言作為依據， 我會以留言時間為主， 若有事無法操作最多於隔日補做， 如果有沒做完的， 會在開學的練習專人監督請你們補回來~ 所以才要請你們說自己的名字， 以免被我漏掉， 重點在於每天！！！ 覺得強度太弱非常歡迎自行增加次數， 並且於留言時展現傲人體能供人瞻仰~ 作為典範我會跟大家一起做這練習， 希望開學後能在有扎實的體能基礎上精進球技， 以上， 祝大家寒假愉快~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.14.78.52 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NTUHISVOLLEY/M.1421669173.A.C1E.html
推
01/19 20:19, , 1F
先推!!allen41114要記得幫忙置底啊~~~
01/19 20:19, 1F
推
01/19 20:21, , 2F
再推！！allen4114要記得幫忙置底啊～～～
01/19 20:21, 2F
推
01/19 20:25, , 3F
推！！有空大家也來重訓吧！
01/19 20:25, 3F
推
01/19 22:21, , 4F
棒式是啥啊？
01/19 22:21, 4F
推
01/19 22:29, , 5F
01/19 22:29, 5F
→
01/19 22:29, , 6F
這個吧？
01/19 22:29, 6F
推
01/19 22:31, , 7F
喔喔喔瞭解~~~
01/19 22:31, 7F
→
01/20 07:20, , 8F
富鈞。蹲：20下、伏：20下、棒：20秒。
01/20 07:20, 8F
推
01/20 07:50, , 9F
學長你也太早起做體能了XDDD
01/20 07:50, 9F
推
01/20 07:56, , 10F
祥祥~蹲：20下、伏：20下、棒：20秒
01/20 07:56, 10F
→
01/20 08:15, , 11F
因為不想那麼早進辦公室XD
01/20 08:15, 11F
推
01/20 19:30, , 12F
巨人 蹲：20下、伏：20下、棒：40秒
01/20 19:30, 12F
推
01/20 21:51, , 13F
博文： 蹲20下，伏20下，棒20秒
01/20 21:51, 13F
推
01/20 22:08, , 14F
宗佑 蹲：20下、伏：20下、棒：20秒
01/20 22:08, 14F
推
01/20 22:47, , 15F
吳政融 蹲：20下、伏：20下、棒：20秒
01/20 22:47, 15F
推
01/20 23:57, , 16F
哲妹: 伏:30下
01/20 23:57, 16F
推
01/20 23:58, , 17F
述恩 蹲：20下、伏：20下、棒：20秒
01/20 23:58, 17F
推
01/21 14:24, , 18F
昨天P版壞了，補推，致遠，蹲、手指伏各20，棒30
01/21 14:24, 18F
推
01/21 17:50, , 19F
補推：月亮，蹲*20、伏*20、棒30*2
01/21 17:50, 19F
推
01/21 19:17, , 20F
巨人 蹲：20下、伏：20下、棒：40秒
01/21 19:17, 20F
推
01/21 19:50, , 21F
連同昨天的份今天ㄧ起補回來
01/21 19:50, 21F
→
01/21 19:50, , 22F
傅偉宸 蹲:40下 伏:40下 棒:40秒
01/21 19:50, 22F
→
01/21 20:35, , 23F
富鈞。蹲：20、伏：20、棒：20
01/21 20:35, 23F
※ 編輯: flamehell (119.14.78.52), 01/21/2015 21:10:11
推
01/21 21:47, , 24F
哲軒 蹲20伏20棒20
01/21 21:47, 24F
推
01/21 22:39, , 25F
博文 蹲20下，伏20下，棒20秒
01/21 22:39, 25F
→
01/21 22:47, , 26F
哲軒你是補昨天還是做今天的呢？
01/21 22:47, 26F
推
01/21 23:13, , 27F
月亮 蹲*40 伏*40 棒*60
01/21 23:13, 27F
推
01/21 23:31, , 28F
宗佑 蹲：20、伏：20、棒：20
01/21 23:31, 28F
推
01/21 23:43, , 29F
述恩 蹲：20 伏：20 棒：20
01/21 23:43, 29F
推
01/21 23:55, , 30F
吳政融 蹲20下 伏20下 棒20秒
01/21 23:55, 30F
→
01/22 00:00, , 31F
土城BOYZ......
01/22 00:00, 31F
推
01/22 01:32, , 32F
旻諺 蹲40 伏40 棒40
01/22 01:32, 32F
推
01/22 02:03, , 33F
1/21，致遠，蹲、手指伏各20，棒30
01/22 02:03, 33F
推
01/22 19:45, , 34F
巨人 蹲：20下、伏：20下、棒：40秒
01/22 19:45, 34F
推
01/22 20:29, , 35F
偉宸 蹲20 伏20 棒40
01/22 20:29, 35F
推
01/22 21:32, , 36F
哲軒 蹲40棒40伏40 學長我今天補唷～
01/22 21:32, 36F
→
01/22 21:32, , 37F
還有去重訓室拉划船機30分鐘！
01/22 21:32, 37F
→
01/22 21:38, , 38F
富鈞。蹲20 伏20 棒30
01/22 21:38, 38F
→
01/22 21:39, , 39F
第一次看到划船機用時間算，
01/22 21:39, 39F
→
01/22 21:39, , 40F
有影片嗎？
01/22 21:39, 40F
推
01/22 22:28, , 41F
吳政融 蹲20 伏20 棒20
01/22 22:28, 41F
推
01/22 22:31, , 42F
真的嗎XDD還是那個不叫划船機？
01/22 22:31, 42F
推
01/22 22:41, , 43F
偉宸 蹲20 伏20 棒40
01/22 22:41, 43F
推
01/22 22:41, , 44F
☁ 博文：蹲20，伏20，棒20
01/22 22:41, 44F
推
01/22 22:49, , 45F
宗佑：蹲20 伏20 棒20
01/22 22:49, 45F
推
01/22 22:55, , 46F
哲妹 蹲40 伏40 棒40 今天+昨天的~
01/22 22:55, 46F
推
01/22 23:49, , 47F
旻諺 蹲20 伏20 棒40
01/22 23:49, 47F
推
01/22 23:51, , 48F
述恩 蹲20 伏20 棒20
01/22 23:51, 48F
推
01/23 00:25, , 49F
1/22 月亮 蹲20 伏20 棒20
01/23 00:25, 49F
推
01/23 15:43, , 50F
巨人 蹲：20下、伏：20下、棒：40秒
01/23 15:43, 50F
推
01/23 21:23, , 51F
月亮 蹲*40 伏*40 棒*20
01/23 21:23, 51F
推
01/23 21:54, , 52F
吳政融 蹲20 伏20 棒20
01/23 21:54, 52F
推
01/23 22:37, , 53F
述恩 蹲20 伏20 棒20
01/23 22:37, 53F
推
01/23 23:00, , 54F
宗佑 蹲20 伏20 棒20
01/23 23:00, 54F
推
01/23 23:22, , 55F
哲妹 蹲20 伏20 棒20
01/23 23:22, 55F
→
01/23 23:24, , 56F
富鈞 蹲20伏20棒20
01/23 23:24, 56F
推
01/23 23:33, , 57F
狗，1/22、23，蹲60，手指伏40，核心毀滅一組
01/23 23:33, 57F
推
01/23 23:35, , 58F
祥祥 1/22、23，蹲60，伏40，核心毀滅*1
01/23 23:35, 58F
推
01/23 23:45, , 59F
博文：蹲20，伏20，棒20
01/23 23:45, 59F
推
01/24 00:09, , 60F
偉宸 蹲20 伏20 棒60 (1/23)
01/24 00:09, 60F
推
01/24 21:19, , 61F
巨人 蹲：20下、伏：20下、棒：40秒
01/24 21:19, 61F
推
01/24 21:54, , 62F
博文：蹲20,伏20,棒20
01/24 21:54, 62F
推
01/24 22:41, , 63F
偉宸 蹲25 伏20 棒60
01/24 22:41, 63F
→
01/24 23:02, , 64F
富鈞 蹲20伏20棒20
01/24 23:02, 64F
推
01/24 23:38, , 65F
旻諺 兩天分量 伏40 蹲40 棒80
01/24 23:38, 65F
推
01/24 23:48, , 66F
宗佑 蹲20，伏20，棒20
01/24 23:48, 66F
推
01/25 00:01, , 67F
狗，蹲20，伏20，棒30
01/25 00:01, 67F
推
01/25 00:02, , 68F
祥，1/24蹲20，伏20，棒30
01/25 00:02, 68F
→
01/25 00:15, , 69F
安安：蹲20、伏20、棒20
01/25 00:15, 69F
推
01/25 00:15, , 70F
月亮 蹲*20 伏*20 棒*20
01/25 00:15, 70F
推
01/25 20:07, , 71F
巨人 蹲：20下、伏：20下、棒：40秒
01/25 20:07, 71F
推
01/25 21:49, , 72F
吳政融 蹲20 伏20 棒20(1/24)
01/25 21:49, 72F
→
01/25 21:49, , 73F
吳政融 蹲20 伏20 棒20(1/25)
01/25 21:49, 73F
推
01/25 22:13, , 74F
偉宸 蹲40 伏40 棒60 抬腿30 仰15
01/25 22:13, 74F
推
01/25 22:17, , 75F
安安：蹲20、伏20、棒20
01/25 22:17, 75F
推
01/25 23:06, , 76F
述恩 蹲40 伏40 棒式40（補昨天）
01/25 23:06, 76F
推
01/25 23:24, , 77F
博文：蹲20伏20棒20
01/25 23:24, 77F
推
01/25 23:48, , 78F
宗佑 蹲20，伏20，棒20
01/25 23:48, 78F
→
01/25 23:49, , 79F
富鈞 蹲20伏20棒20
01/25 23:49, 79F
→
01/26 01:02, , 80F
土城BOYZ：又是練腰力的一天
01/26 01:02, 80F
→
01/26 07:32, , 81F
富鈞 蹲50 伏30*2 棒60*2
01/26 07:32, 81F
推
01/26 15:51, , 82F
月亮 蹲20*2 伏20*2 棒20*2
01/26 15:51, 82F
推
01/26 21:35, , 83F
巨人 蹲：25下、伏：25下、棒：60秒
01/26 21:35, 83F
推
01/26 21:46, , 84F
蹲20*2 伏20 棒60
01/26 21:46, 84F
推
01/26 22:14, , 85F
吳政融 蹲20 伏20 棒20
01/26 22:14, 85F
推
01/26 22:42, , 86F
哲妹 伏40 蹲40 棒40 今天+昨天的QAQ
01/26 22:42, 86F
推
01/26 22:49, , 87F
博文:蹲20伏20棒20
01/26 22:49, 87F
推
01/26 22:55, , 88F
述恩 蹲20 伏20 棒30
01/26 22:55, 88F
推
01/26 22:58, , 89F
宗佑 蹲20，伏20，棒20
01/26 22:58, 89F
推
01/26 23:34, , 90F
旻諺 2天 伏40 蹲40 棒60
01/26 23:34, 90F
→
01/26 23:34, , 91F
因為種種緣故所以我幫嘉顯代po 他目前做了一天的份
01/26 23:34, 91F
→
01/26 23:34, , 92F
量!
01/26 23:34, 92F
推
01/27 00:42, , 93F
不好意思 哲軒 這周分量全部做完了> < 補之前的唷!
01/27 00:42, 93F
推
01/27 00:44, , 94F
狗，1/25、26 蹲40 手指伏40 棒40
01/27 00:44, 94F
推
01/27 01:10, , 95F
祥祥，1/25，26蹲40，伏40，棒40
01/27 01:10, 95F
→
01/27 09:45, , 96F
-------------第一週結束------------
01/27 09:45, 96F
→
01/27 09:46, , 97F
哲軒最多只給你補前一天，其他開學一起來吧！
01/27 09:46, 97F
推
01/28 00:59, , 98F
蹲20*2 伏25 棒60 仰30
01/28 00:59, 98F
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