[女排] 寒訓公告
以下是今天決定的一些事情
希望今天沒有出席的人注意看一下
◎因為寒假沒有借場地，所以晚上沒有燈
原訂之「下午練到晚上」是行不通的
因此自明天（2/12星期二）開始
寒訓日期不變 一樣是2/12,13,15,16
但時間異動為跟男排相同：
早上９：００～１２：００；下午１：３０～４：３０
請大家盡量出席
◎有鑑於台北天氣最近一直下雨，可能會造成像今天無法練球的狀況
今天我們討論出一個辦法就是去重訓室重訓
下雨天沒辦法用場地練習至少還可以回復一些體能
重訓這項新項目會自明天開始實施
新體重訓室使用單次計費５０元；辦重訓證一個月是２００元、半年７５０元
開學前我們應該會去重訓室２～３次
所以重訓證就看大家要不要辦了
如果你覺得你以後還可能去個幾次的話可以辦起來會比較划算
但如果你覺得你開學以後會很懶不會自己去重訓的話就用單次５０的就好了
◎寒訓的菜單
熱身：跑步５圈ｏｒ十分鐘
墊牆下手２００下；上手１００下
兩個人拋球、向後拋、對扣...的熱身（和從前練球一樣）
練習：兩個人一前一後墊球（像跳恰恰的那個）累計下手２００下、上手１００下
跑八、接發球輪替（當天有跑八就不接發、反之亦然）
三人聯防
接累人１０球，其他人在旁邊幫忙撿球
Ｂｏｎｕｓ：如果還有時間，練發球發固定位置（左、中、右，地上會劃線標記）
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