[女排] 呼~小功告成累死老娘了
暑訓集合時間:每天下午五點半
9/5 (6號場)
9/6 (6)
9/7 (7) PS 這天是總迎新,大家在四點多左右到會場幫忙打廣告,順便看看結束後有沒有
學妹要一起來體驗
9/8 ,9/9, 9/10 因為宿營休兵三天 (沒有借到場)
9//11,12,13,14,15(5號場) 這五天每天來吧,開學前衝刺一下!!!
PS 某一天會有上次政大那群男排來混排友誼賽,時間還在喬,他們應該不強,我們說不定就
可以解決掉了,但歡迎男排亂入~
隊聚:妳也知道，時間不好喬，所以最後一天的暑訓9/15星期六我們提早結束去隊聚
大家可以隨意喇賽然後認識學妹~
----------------垂涎欲滴的Menu在這-----------------------------
PM 5:30 排球場集合
體能:
1.一起繞場慢跑(預計10~15min)
2.然後大家一起圍圈圈暖身 從腳踝一路向上 盡量每個關節都動到
(15min~20min)
3.「側並步」和「交叉步」各3圈 (休息)
4.封網來回X3趟
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基本防守:
6.兩個人拿一顆球 站約9m寬，輪流用「左手」、「右手」、「兩隻手向前」、「兩
隻手向後」丟球給另一個人，一種約丟個10球左右。
7.丟完後，換成扣球的方式扣給對方（扣的球只能打到地上，一次彈起來要到對
方手上），約扣個20球左右(再休息一下)
8. 兩人連續長短球10趟， 兩循環
9.對牆下手300下 上手100下(依每人狀況調整)
10..然後4個人一組跑八字 一組要200下
※11.能力強者扣球給其他人接也要搭配吊球(後排三角或四角)
12. 接發球,一次兩個人, 5個好球換邊
13.大家分兩邊練習發球，要連過10顆球 如果中間有一顆沒過或界外就重算
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攻擊練習
14.攻擊步伐排隊輪跳30下(跳起來接住)
※15.修正球攻擊：分兩邊,一邊修正一邊攻擊(每球輪流換)
16.自由攻擊(或指定攻擊ex:全部二號或全部四號)
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分邊打場或報隊Play
17.收操和檢討改進的地方
※有註記的項目需要有高人現身~ (阿丘阿丘蹦?,烏拉拉逼波青蛙瓜瓜瓜?....)
然後
有看到的人
推文說一下妳的出席狀況~
全勤的有獎狀
沒請假不來的的哩丟災細
哈哈哈
還不快推文~!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.200.40
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