[寒訓]Day.2 由蔡安田小朋友帶領各位]
※ 引述《sanokami (覺得淑薇很帥的小明(羞))》之銘言：
※ 引述《sanokami (覺得淑薇很帥的小明(羞))》之銘言：
今天是很厲害的[安田]喔~
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8:00-9:00 熱身 男生跑操場5圈 女生跑操場三圈
基本上先到的人先跑，遲到的人
要加圈數，以五分鐘為單位，8:
15開始讀秒，5圈/5分鐘，所以請
大家不要遲到哈~
◎請[JUJU]管理遲到的人
◎其餘身體的熱身就大家自己做，
但肩、背、腰、手腕、腳踝一定
要熱到，不然容易受傷喔~
9:00-10:30 抽球 送球人在網前 發球線*死區*底線
發球線 發球線*死區*底線
◎正反拍各3輪*每次12顆
◎正反拍交換時休息10分鐘
10:30-11:00 發球 玩無辜拳輸的兩個人先負責發球*50顆
剩下的人站在對面底線接發(單打線)
之後所有人都要輪流發過球de接過球
11:00-11:30 雙打生死格鬥 兩個人一組打雙打，一個前排
一個後排，請[安田]把球送進
來給一後排的人打，前排要用
力搶球但不能掛網及出界，後
排要努力穿越或打死前排哈~~
搶4分，3:3時打Duece，輸的人
請贏的人吃午餐~
◎每個人都要打
◎人數不足請[安田]安排
11:30 收操啦 男生de女生跑2圈，午餐吃飽飽!!
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順序有點不一樣但請照[標題]來follow喔~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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