[日誌] 2014/9/6 暑訓日誌
隊伍:社發男排
日期:2014/9/6
時間:8:00~12:00
出缺席:全到和心諮系一起訓練(建廷受傷)
重要記事:
Part1 暖身
1.6圈操場
2. 熱身操
3. 50M衝刺練習*5
4. 排球全場 折返跑*3
5. 排球場四個定點做深蹲(每次蹲下去起來至少要4秒) 一個點做5次 做5 圈
8. 攔網練習: 單步攔網(去回一次)
9. 攔網練習: 三步攔網(去回兩次)
10.組合攔網練習: 中間兩人 旁邊兩人(中間兩人跳一次 再去跟旁邊的人 組合跳一次)
11.組合攔網練習: 中間兩人跳兩次 三步至邊線再跳一次
12.組合攔網練習: 三人攔網(一開始 三個人分別站在左中右 先練習對面 大砲攻擊時的
攔網及預備接球位置 再練習對面副攻的攔網及預備接 球位置 最後三人合併攔中快攻)
Part2. 動球熱身練習
1. 倆倆碰球熱身
2. 兩人互扣50顆(扣地面)
3. 兩人互扣長25顆(扣到對方手上 記得要接起來才算球數)
4. 兩人低手互傳150顆(一人在9m 一人站3m) 盡量不移動為原則
5. 兩人高手互傳150顆(一人在9m 一人站3m) 盡量不移動為原則
6. 兩人站3m線網下低手互傳連續20顆
7. 跑傳練習 顆數 =人數*50
Part3. 正式練球
1. 撲球熱身動作練習 (每人由底線出發向前撲 撲至對面底線) *2趟
2. 撲球熱身動作練習 (每人由底線出發向左撲 再向右撲 撲至對面底線)
*2趟
3. 撲球正式練習 隨機拋球 四人一組 由底線出發以撲球姿勢接球 每組接
起來24顆
4.三人接發球練習 舉球員站中間舉球 兩邊打攻擊
5.自由攻擊2號
6.自拋自扣後排過網打in30顆
Part4. 練球後體能
1. 伏地挺身*30次
2. 腳夾球仰臥起坐60次
3. 腳夾球背弓30次
下一位杜少凡
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