整頓
比賽將及
請各位隊員們好好進行自我身體的調整
飲食
前幾天可以多吃澱粉 增加肌肉中的能量以備比賽時使用
水分的攝取也要稍稍加多 增加身體的代謝速率 以便排除訓練的副作用
前兩天可以加高熱量攝取
相對蛋白質與纖維的攝取也要加高
以避免營養不均衡 使身體代謝受到阻礙 身體易感到疲累
生活
每天晚上 伸展 + 按摩 + 熱敷 讓肌肉恢復彈性
訓練後 冰敷 + 伸展 可避免產生酸痛
修剪指甲要特別小心 日常出入更要小心不要受傷
早晚溫差大 外套要加免感冒
已經感冒的的人務必就醫 多休息 注意調養
作息
調整睡眠時間 讓自己早上及上半下午有活力有精神 能夠專注
忌熬夜 或 太早睡 有午睡習慣的人要特別注意出去比賽時的精神狀況
周三是最後一次練球 希望可以打比賽
以上 自然加油 噎死南小
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.127.36.243
推
04/26 17:21, , 1F
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