[日誌] 11/8女排練球日誌
出席:陽 柔 雅 竹 貽 舜 白 蔡 穎 點
缺席:妤
對牆
動態*2趟
拉筋熱身(就是跑斜對角那個)
連續專位防守 *每次5趟*左中右共12次
發球(3公尺 6公尺 發球線20顆+10顆+10顆)
接發球
2人專位防守*每組共20顆*3趟
舉球
學妹→攻擊步伐(共70趟)
學姊→快攻(共15趟)
鋪類*一場15分*2場
今天好多人一起練球感覺好棒噢!!!
也練了很多東西~~~~
雖然得好久感覺腳很痠(小聲)
學妹對牆的時候要記得膝蓋要蹲!
不要因為忘記蹲而一直揮手!!!
球會一直飛來飛去就更不好接了
連續專位防守的時候
1.記得要站到防守的位置再移動
不要因為知道球的落點就直接往球的方向跑過!
2.要將重心放低 鑽到把球下面把它皆高
3.注意要蹲著移動
如果是站起來跑過去的話 到定點又要再蹲一次
這樣會浪費了讓妳把球送好的時間!
4.還要注意面向 不要到定點後就直接用你跑過去的面向接球
要轉到你要接過去的位置!
已經有學妹會上手發球過網了好棒噢!
要記得發球要站穩噢!不要歪掉了
要精確打到球心 球打出去才會有力道~~~
專位防守的時候要注意
要記得先喊聲 再接球~
喊聲的目的是為了告訴隊友妳要去接球了
可以避免遺漏尷尬位置的球或搶球!
所以不能接到了才喊!
舉球的部分
又把球撥過去(我不知道這叫什麼Q_Q)
是要把貼網的球碰高過往 不用改變方向
所以用右手把球碰高就可以了
(我不會舉球 所以我不知道怎麼打才好
打錯請映竹糾正我 不好意思)
大家都跑了攻擊步伐!左右左!
記得第一步步伐較小 找球的落點
第二步大步一點
第三步右腳踩到左腳旁邊
並容一起往上跳 不是單腳噢!
多練習幾次就會更順暢!
在打攻擊的時候放輕鬆跑會比較好
最後大家不論練什麼動作要記得一起喊聲~~~
不但可以提醒隊友注意
還可以熱絡練球氣氛噢!^_^
加油加油!
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