[公告] 20081017練球日誌
天氣:怪天氣!又是陰天又是晴天
出席:孫悟柚 黑喬牌 芝麻年 加一萬分 有夠苦黃 地板上都是筱惠 新魚麟 米妮 會打結
小草蜢 上萱 恩恩
對了還有冒充學弟的酥胸
以下 蘇蘇吩咐一定要做到!他說他有他的用意
1.操場10圈
速度自己調整 累了可以放慢速度 但儘量不要停下來用走的會更累!
2.衝刺10趟
小碎步
高抬腿十下
高跳五下 後衝刺 各兩趟
坐著
鬼抓人
3.四人跑動 低手 高手不落地各50
次數限定比較少 但是動作更不能馬虎
球打高在兩邊中間就好就好 因為前進比後退容易
托球有深奧的學問 那需要突然開竅
酥胸昨天就做了超詳細的說明
4.接發球
兩個先接 其餘發球 舉球員喬心 筱惠輪流
可能體力受限
發現接球的時候注意力有點渙散
(1)可以跑的到位 但是差一步就停下來
(2)球發到較後方或較側邊 忘記去跟球 眼睜睜看球落地
(3)球落到兩人中間 沒有喊聲 要互相協調一下 不然又會你看我我看你 可是球哪理妳
(4)記得舉球員在等你把球接給他 即使無法接到位 也要把球打高
那發球發球呢 接球的人也在等你們發過去喔
(1)低手發球是最基本的動作 一球不過 兩球不過 就要思考一下該怎嚜調整
(2)高手發球比較不穩定 手掌要放硬 球點打在中下方 要帶點腰的力量 慢慢發慢慢學
5.防守
柚子 知臨/ 酥胸 喬心 兩點扣球
接球者分兩組 兩點接扣
球要接到三米線內 沒接到位就會造成場上好多好多球的窘境
酥胸的球比較炫 比較快 所以手檔一下就好 不要再出力了
6.自由攻擊
喬心 筱惠 酥胸 輪舉球
一開始跑操場和衝刺可能比較消耗體力
但是蘇蘇就是要訓練我們當體力女超人吧
雖然排球不需要像籃球那樣不停的奔奔奔
但是體力太差 比賽的時候就可以發現自己怎嚜那嚜累
這或許就是蘇的用意!
所以他說什麼我們就做什麼吧
雖然疲倦 但是有用的!!
要記得收操
減輕鐵腿的程度
星期天九點~三點半室外場
有特別嘉賓
可能是澎恰恰 豬哥亮之類的還是小亮哥?
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