[公告] 20081005練球日誌
天氣:早上炎熱 下午涼爽
出席:柚子 喬心 瓜齊 知臨 加分 鹹鹹 敬婷 文潔 米奇 小草皮 上萱 恩恩 孟分
上午菜單:
1.球場五圈+暖身操
2.折返跑(前進後退/側併/弓箭步/高抬腿20)
3.低手不落地100/高手不落地75
可能是因為天候因素,一些組別沒有打完喔
太陽大有點難克服,但還是得戰勝他!
4.接發球:3~4人一組,兩人先接,一人先發,發過五顆換接球
原本想說這樣會有效率一點,但是發現好像效果不是特別好
如果一組三個人,三個人共發15顆,一個人大約只能接五顆球左右,好像太少了
下次考慮改進這方法
5.一短一長:分兩組,從底線出發衝至三米線接小球後,退斜線接扣球
小球要敲高,教練有說過接小球時,拳頭勾一下,小球不好接所以大家要加油
退斜線要用腳尖退,這樣可以當快腳人,盡量把球接回三米線內
6.兩人一組,一人負責拋,接球者左右摸線接球,第一輪15趟,第二輪10趟
我知道這很累,但以前學姐訓練我們的時候不止15 10趟的喔
這個動作可以訓練你摸地起來剛好有蹲的動作
雖然累 但是很值得
7.發球:一人發過/發in20顆
想學高手的孩子不要急,可以試著先站近一點再慢慢往後退
以前學姐也有敎過先用拳頭敲
因人而異啦!
但是慢慢來,有一天你會突然開竅
8.接球車:分兩組,一組接進球車八顆換
這玩意其實很難
一次不行兩次不行不要緊,慢慢修
進球車的球要有一定的高度和拋物線
也等於你應該要送給舉球員的球
慢慢進步 舉球員會很欣喜到飆淚
下午菜單:
1.球場五圈+暖身操
2.跑動低手不落地100/高手不落地50
今天這裡花太多時間
但是我想說這是大家一直有在練的
所以要快點把球感找回來喔
3.互扣/扣接
要把扣球和發球區隔開來
扣球要包球,所以要把手打開放硬
手腕要下壓
4.接發球:分兩組,發球者於對面球場三米線處發球,接球者於斜角底線出發接發球,兩趟有
換邊
這好像比早上的接發球有效率些
接起來的球也有進步 送到舉球位的比率增加了
這是好消息!GOOD NEWS!
記得重要的一點,不要抱手跑
5.複習攻擊步伐10次
分兩組,一組攻擊in20顆,兩趟有換邊
不要跑太進去 跑到球底下打,小心腰斷掉
習慣一下跑進去的時間和位置
先以攻擊過為原則,再慢慢把力道加強
慢慢學,總有一天嚇嚇叫
6.play!
25分兩局,三球才可過,輸者仰臥起坐托球15下(手推車破滅....)
要稱讚一下孟分謝!看看她那嚜久沒碰球,但是他接球的拼勁絲毫不減啊!
我們是不是要跟她學習學習?
老原則,不確定會不會出界的球,都先跟過去吧!
大家要堅守自己的崗位,不要搶球,大多原因是不希望大家受傷
因為一邊只有五個人,中間有個大空檔,隊內的人要自己去協調誰要接
若舉球員舉了太近網的球,要逼自己處理過去,用托的也好撥的也好
今天兩局輸的是同一邊喔!記得要檢討是哪個部分沒有處理好,下次不要再犯就好
雖然是假日,也盡量不要遲到
八點五十五的時候只有我跟加分兩個人喔!
因為八點五十六的時候 凰鏡庭和琳恩儒就出現了哈哈
但我想說學姐要以身作則
不然大一的會想說學姐都遲到 我為什麼要準時
有沒有道理?
假日加練比較累
但是我們必須找回球感,把基本動作練穩
太陽有點強
要做好防曬措施及補充水分
頭暈的要說 不要硬撐喔!
歡迎跟我借學生証借書的特別嘉賓謝孟分!
還有謝謝老瓜的楓糖餅鋼
恩恩的提拉米蘇蘇蘇系列商品
大家辛苦了
梅子可樂有那嚜好喝嗎?
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