[轉錄][心得] 執行Nash的20分鐘籃球訓練
※ [本文轉錄自 STREET_BALL 看板]
作者: realns (請叫我抗癌小鬥士) 看板: STREET_BALL
標題: [心得] 執行Nash的20分鐘籃球訓練
時間: Wed Aug 6 11:47:19 2008
http://www.wretch.cc/blog/ns183/6834292
每次都想要試試看,可是總是做了5分鐘就氣喘吁吁,
而且動作太多後來會忘記,
昨天特別把動作用文字記錄下來,
等晚上讀書會結束之後去球場試試看,
結果我大概花了兩倍的時間,而且命中率跌破五成,
可是感覺很有效,
投到後來真的很有球感!
而且練習的當下很累,
可是今天早上起床並不會特別酸痛!
很適合只有短時間、之後或第二天不能太累(如:要上班、上課、比賽)的人。
動作如下:
1.底線禁區邊緣
2.底線中距離
3.30度角中距離擦板
4.底線運球至罰球線兩端收球跳投
5.運球過罰球線騎馬射箭
6.45度角三分線切入騎馬射箭擦板
7.45度角中距離收球跳投
8.底線禁區邊緣運球翻身跳投
9.底線禁區邊緣運球佯翻身正跳投
10.左右手禁區勾射
11.三分弧頂向左/右前方帶一步跳投(佯左切右or vise)
12.三分弧頂切入至禁區轉身跳投
13.45度角三分球
14.底線三分球
15.運球往前向側或後拉一步跳投(Hop)
16.模擬有人掩護後的跳投
17.三分球
Nash說他不會去算次數,
但是我看影片大概是每種動作投個10-15球(左右各半)吧?
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