如何有效率地做自我訓練
因為覺得藝教系的大家平常都沒什麼時間自我練習
剛好我目前的情形也滿類似的
那我就稍微分享一下我目前的心得好了
首先要先確定自己一周的行程
選定自己要自我加強的時間
一周至少會有個一 兩天是你有空的時候吧
而且時間不用太久 一個半小時就很夠了
然後選定自己要加強的技巧 並找出自己做不好的原因 以及如何改善
舉例好了:舉球員不用想 一定是舉球啦 那主攻手有可能就是攻擊了
以我為例好了
△攻擊
擺臂不順 拉弓姿勢不對 大腿太僵硬
*平常先對鏡子做擺臂拉弓揮臂動作 要求姿勢正確性 還有擊球點的位置
自我練習時間先原地做擺臂拉弓揮臂動作 把擊球點拉高 記得要放輕鬆
然後配合蹲下做擺臂拉弓揮臂動作
配合攻墼步伐起跳做擺臂拉弓揮臂動作
自拋自扣(跳起) 練習追求時能自然地做出正確的動作
熱身跟收操時加強大腿的部位
△接發球 防守
接球時沒辦法像以前一樣快 而且會少半步
*重量訓練時加強大腿的肌力
自我練習時間練習左右側滑步 左右交叉步
記得最後一步要跨出去蹲低做接球動作
也可以請另一個人發球來練習判斷
△舉球
出力不平均 沒辦法確實包球
*雙手以高手的手形對地拍球 同時手跟身體隨著球的上下律動
同上的動作拍個幾下加上蹲彽用高手姿勢把球收在手上
練習收球的動作 對空托球可以先把球點下移到胸部的地方 持球的時間也可較久
接著把收球的地方改成下巴 然後再改成額頭 時間也慢慢的縮短
最後的關鍵步驟 就是把球點放在額頭前10-20公分 然後不持球
上面的練習都是有階段性
一開始初階段的動作可能要比較多
這是為了確保動作的正確性
養成不正確的姿勢再改又很難了 所以最好一開始練就要要求自己的動作
好比你站著練擺臂拉弓揮臂的動作不熟練
那你能說你加上攻擊步伐就會對嗎 不可能吧
記得要循序漸進 不能心急
上面練習的次數跟時間都沒寫得很詳盡 自己在設計時可以思考一下
但當你設計好時 就可以很快進入狀況 也可以很有效率
然後慢慢調整每次練習的內容及次數
記得持之以恆喔 這就跟疊紙一樣
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.23.231.85
※ 編輯: nero 來自: 163.23.231.85 (11/27 23:21)
→
11/28 09:08, , 1F
11/28 09:08, 1F
→
11/29 22:03, , 2F
11/29 22:03, 2F