[分享] 核心肌群與國標舞

看板NTUDancing作者fatfish94 (fatfish)時間15年前 (2011/02/07 21:28)推噓7(7推 0噓 0→)

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這個啊...展哥之前好像有分享過了不過我已經爬不到了不知道被收到哪裡去了有鑒於大家剛剛經過寒訓這是一個非常好的時間來告訴大家"核心肌群"的重要性 1. "核心肌群" 在哪裡? >> "核心肌群" 是一種深層肌肉只有薄薄的一層環繞著你的下腹也就是圍繞你的脊椎 2. "核心肌群" 確切是哪些肌肉的總稱? >> 最重要的是背部->多裂肌(Multifidus), 側腹->腹外斜肌(External oblique) 腹內斜肌 >> 正面下腹->腹橫肌 and 腹直肌(Rectus abdominis) 放張圖讓大家認識一下 >> http://paulcheung.files.wordpress.com/2006/10/core-muscles.jpg

3. 如何感受"核心肌群"? >> 正如之前所說的"核心肌群"是深層肌肉而不是外層的大肌肉群最簡單的感覺方式就是 >> 腹式呼吸法, 基本的方法就是嘗試在吐氣的時候將氣盡量吐盡, 此時可以感受到腹部 >> 有繃緊的感覺, 這就是腹橫肌的收縮 4. "核心肌群"的功能 >> 負責保護脊椎的肌肉群。核心肌群可以維持人體軀幹中心的穩定，提供脊椎足夠的支撐 >> 力,分散脊柱所承受的負擔 5. "核心肌群"和國標舞 >> 基本上現在大家在 Wssdf 的表演和 Black Pool 比賽前幾名的選手十之八九都強調 >> 核心肌群的重要性, 核心肌群除了幫助你的軸心平穩外(這是顯而易見的) 也可以減 >> 輕你跳舞時使用外層大肌肉群的力度, 過度的依賴大肌肉群, 只會使你疲憊的更快 >> 使用"核心肌群"可以減輕大肌肉群的負擔, 使你花更少的力量, 但是變得更為敏捷 >> 肢體的動作也會看起來更大 6. 擁有強健"核心肌群"的代表選手 >> Bryan Waston 2004 BlacokPool Congress Jive >> http://www.youtube.com/watch?v=fp8vkeyVZ9k