[講義] 拉筋竟然也有講義!!!

看板NTUDancing作者fannila (小彗星)時間15年前 (2011/01/19 00:53)推噓5(5推 0噓 2→)

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哈囉大家好我是摩登寒訓今天早上帶各位一起拉筋的小彗星拉筋的時間有點短，可能沒辦法說的很詳細在這邊提醒大家幾個動作需要注意的小細節如果做到這些小細節，比較不容易拉傷，也比較能有效的拉開筋骨喔 :) 以下是我們拉筋的小流程拜日式-->下懸式-->蛇式拜日式：直立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙手往天空延伸，無法再延伸時，合掌下懸式：雙腳與肩同寬，雙手著地，讓身體呈V字型，讓手與背呈一直線雙手用力把身體往屁股推，大小退後側都會酸酸的喔~ 蛇式：平趴在地，雙手放在肋骨下緣兩側，用雙手將身體撐起，呈一半的拋物線人體L-->抓腳掌-->嬰兒式人體L ：兩腳與肩同寬，往前彎腰，背打直，勿駝背，要打開肩膀抓腳掌：背部自然放鬆，雙手垂下抓腳指，抓不到可以盡量往地面延伸嬰兒式：雙膝平跪，腹部貼大腿，手往前延伸，拉背肌高跪望天-->弓箭望天高跪望天：如求婚般高跪，舉左腳膝蓋著地為例，右腳腳間指向正前方右腳膝蓋角度需>=90度，右手手掌放至在右腳內側，手肘抵住膝蓋身體向前與地面平行，身體往左翻轉，左手與肩平行勿凹折頭看左上方(天花板) 弓箭望天：左腳膝蓋離地，大腿伸直，成弓箭步，腳掌著地，前後腳掌角度垂直拉大腿、身體兩側肌肉 1.坐下，兩腳腳掌合攏，腳掌盡量靠近跨下，膝蓋盡量往下壓至地面身體往前彎，貼腳掌，雙手盡量往前延伸 2.右腿，坐起身來，左腳打開與身體法線夾八十度，不可以讓腳在身體正前方喔這樣拉筋就沒效了，右腳維持靠近跨下腰往左彎，拉右側肌肉，手去抓左腳腳趾(抓不到沒關係^^) 時鐘左腳上舉，往右邊地板放下，有困難可以只要膝蓋夾直角碰地就好身體從頭到腳要成一直線呦~ 左手留在身體左邊地板，兩邊肩膀都要碰到地面，頭往左看做得到的人，可以把彎曲的膝蓋伸直，右手盡量抓住左腳往頭部靠近盤坐拉筋盤坐，左腳小腿放右腳小腿上方，兩隻腳平行重疊，背往前彎，拉大腿肌人體搭橋躺下屈膝，雙腳微開，雙手平放在身體兩側，屁股往上頂，大腿用力，做人體橋腹肌的部分大家記得要用下腹部用力，慢慢把腳往外伸直，不可以偷吃步，用腿把腳推出去。正常來說，用下腹部用力五分鐘，大家隔天起來腹部應該會很痠痛不痛的人可能是平常就有鍛鍊，或是...(???) XD 總之呢~~~要確實的做好拉筋呦明天開始就由偉君來帶大家練習^^~ --大家晚安-- :) 早點睡，不要像小彗星半夜發拉筋文XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.206.91

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cytcat

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cytcat

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fannila

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