[講義] 10/07&9/30拉丁基本步班講義
看板NTUDancing作者henry6542002 (I believe I can fly!!!)時間16年前 (2009/10/08 13:13)推噓0(0推 0噓 0→)留言0則, 0人參與討論串1/1
大家好 我是拉丁基本步的教學 牙醫三蔡明修
以下是這週和上週的重點
1.舞科的簡介 各科特性請參照精華區中一般性概論
2.身體基本姿勢的維持
a.拉直脊椎
做法：從頭開始 一手拉著頂上的頭髮 向上帶
一手放在肚臍以下
一般來說 這樣會讓自己的脊椎拉直
b.脖子拉長，肩膀向下放，但是不要過度用力下壓
c.胸部不要挺胸 這樣會讓胸椎歪掉 請放鬆
d.收上下腹部
做法：先腹式吸氣 維持腹部緊張的感覺後再吐氣
是輕鬆的收住 不是死命的向內收
e.保持雙腿和屁股內側夾起來的力量，以及腳掌外八
做法：可以先將雙腳尖碰在一起
再以腳掌為軸將腳轉成外八 就會感覺到了
3.Rumba的音樂
拍子是四拍子為單位，雖然音樂每小節是1 2 3 4這樣數，但是跳rumba時卻是從
2拍開始跳，所以我們要數2 3 4 1
4.Rumba walk
先練習平常的走路 感覺自己的重心是從腳跟=>腳中央=>腳掌=>腳尖 再出去
換到另一腳的時候雷同 重心是連續不斷的
接著練習腳尖先著地的Walk
其實重心移動的感覺跟平常的走路"完全相同"
腳尖著地時放輕鬆 不要讓重心跳躍式的前進
走路的時候記得不要交叉走 雙腳掌的軌跡就是兩條平行線 沒有交叉 也不是同一條線
大腿內側夾緊，兩腿間不要有縫隙
5.八字腰
先練習將兩腳打開與肩同寬，利用重心移動將骨盆左右擺盪，但重心不會完全上到左邊
或右邊，而是在兩腳間移動，重心到左邊，左邊的骨盆就比較高，重心到右邊，右邊的
骨盆就比較高，注意維持肩膀水平和軸心
接下來加入軸心的旋轉，骨盆從左前旋轉到左後，再將骨盆擺盪到右前，在旋轉到右後
，在擺盪到左前，就可以不斷循環做下去，注意骨盆轉到哪重心就到哪
最後重心帶著骨盆在左前左後右前右後不斷交換，先求做的確實，再求做的流暢
若是以上都做得到，那再加入八字腰拍點的練習，2 and & 3 and & 4 and & 1 and &
，整數拍(ex:2341)重心在兩腳中間，and拍是左前或是右前，&拍是左後或右後，盡量
試著跟拍子做時要做的流暢
做八字腰時邊做邊注意以下幾點：
a.身體維持依然重要，保持骨盆和軸心的垂直，身體不要垮掉
b.上下半身同步的移動，不要上下半身分開動
c.雙腳打直，但是是輕鬆的打直，而非用力僵直
d.肩膀維持一點點水平移動，不可前後移
初學者通常會不清楚自己到底有沒有做到這麼多原則
或著以為自己做到了實際上卻沒有
這時候就請大家多多問學長姐或我
多問有助於改善肢障的情況喔!!
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※ 編輯: henry6542002 來自: 140.112.7.59 (10/13 17:10)
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