[轉錄][分享] 避免膝蓋骨軟化 你應該這樣做
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時間: Tue May 6 23:19:52 2008
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時間: Tue May 6 13:17:17 2008
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【聯合報/記者詹建富/台北報導】
女性愛穿高跟鞋,練有較大蹲、跪動作的國標舞、瑜伽,會加重膝蓋前端髕骨的位移及磨
損,誘發髕骨軟化症。
復健科醫師提醒,這類病人已是復健科門診的大宗。
在公關公司任職的賴小姐,常穿高跟鞋拜訪客戶,又去練瑜伽和國標舞,沒多久膝蓋竟咔
咔作響,還引發疼痛,醫師診斷為年輕婦女常罹患的髕骨軟化症。
台北市書田診所復健科主任潘筱萍指出,髕骨(俗稱膝蓋骨)呈倒三角形,位於股骨(大
腿骨)及脛骨(小腿骨)間,隨膝關節彎曲、伸直而移動,但如果長期、頻繁地讓膝蓋過
度承重,造成髕骨後的軟骨組織遭到侵蝕而偏離軌道,初期症狀不明顯,到了有咔咔響聲
,或彎曲膝蓋、上下樓梯時就會很疼了。
台安醫院復健科主任鍾佩珍指出,門診中不乏熱愛慢跑或爬山等運動而出現髕骨軟化症的
婦女,尤其近來吹起瑜伽風,許多婦女因膝蓋過於用力、超過極限而受傷。由於瑜伽有許
多跪、坐的動作,上半身的力量壓在膝蓋上,如果硬撐,髕骨會不正常磨損;同樣需半蹲
的動作如國標舞等,也會傷到髕骨。
鍾佩珍和潘筱萍都指出,女性穿高跟鞋站立時,膝蓋往後頂,這時髕骨承受的力量約為體
重的二到三倍,如果小跑步或上下樓梯,荷重更達七到九倍。國泰醫院物理治療組長簡文
仁提醒,理想的鞋跟應在三公分以下,若跟超過五公分,對髕骨有不良影響。
書田診所物理治療中心組長蔡佩玲建議,女性要避免髕骨軟化症,應避免長期蹲、跪或以
上下樓梯當運動,多做強化股四頭肌的運動,增加髕骨穩定性。
■復健小偏方
這個動作包括:坐在床上,單腳伸直,膝蓋下壓,感覺大腿肌肉繃緊;右腳膝蓋伸直、微
彎,腳板向外翻,向左腳靠攏,抬腿約十秒鐘,左右腳交換動作,每天各做廿次。
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傳說...School Days是沒深度的糟糕作
別再相信沒有根據的說法了XDDDD
相信事實 別看動畫 請玩SchoolDays
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