[討論] 重訓
其實要在球場上表現好不外乎三方面
體能、技巧和心理
技巧方面
不用說
很花時間
每次練球都是在鍛鍊技巧
當然永遠都有進步的空間
但進度是緩慢的
想要短時間內變強
當然可以
勤練絕對進步快
切記想變強的話一周兩次練球遠遠不夠
心理方面
我們球隊很缺乏的一環
以這次台大盃為例
會輸多半都是自己亂掉
尤其一開始壓著對方打但最後卻輸這種情況常常出現
當自己在場上失誤時
永遠不要責怪自己
也沒有隊友有權力責怪你
提振精神
下一球穩穩打
畢竟每個人都有失誤
如果不能冷靜就一定要喊暫停
陷入負面情緒只會越打越糟
最後要說的是體能方面
也是我次想說的重點
你可能有技巧
可能心裡很穩定
但沒有體能一切都是空談
就算你上手很穩
沒有結實的核心肌群
你也無法跳舉
就算你包球很好
沒有足夠的大腿肌力
根本無法攻擊
體能是技術的根本
所以鼓勵大家去做重訓
但重訓千萬別亂做
首先記得以下幾點
1.挑自己不足或想加強的部分做
2.選擇適當重量，舉不起來硬舉只會傷身
3.每個項目做3組一組做8~12下(最有效刺激肌肉)
4.不能只練拮抗肌的單邊，一定要一起練
ex:做上臂二頭肌就要練上臂三頭肌、練大腿前抬就要練大腿後抬、腹肌和背肌不可只練一
個等等
5.做任何項目之前要運動到輕微出汗，稍微跑個步或騎腳踏車是不錯的選擇
6.練球當天別重訓，否則容易受傷
7.不要因為重訓而忽略練球，球感是長期培養的東西(切身之痛...)
對排球運動而言
各種肌群的重要性是
核心肌群>腿部肌群>上身肌群
最後叮嚀一下，要變強是要持之以恆，希望下次會在重訓室碰到各位
加油啦!!!
排球真的很好玩的^^
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