[公告] 寒訓菜單
以下是我目前規劃的寒訓菜單，有不足的大家來補充吧
------------------------------8:00準時開始------------------------------------
暖身:繞場跑5圈(兩趟正常、側並、交叉、側並交叉各一趟)
圍圈隊長帶拉筋 20minutes
體能:橫向折返跑20趟、跳網3趟
--------------------------------休息5分鐘-------------------------------------
暖身對墊 20minutes
--------------------------------休息2分鐘-------------------------------------
發球:請一定要嘗試練新招，練飄、練包、練上手 20minutes
--------------------------------休息2分鐘-------------------------------------
接發球:不用打回去，要接到舉球位，舉球員舉即可 30minutes
--------------------------------休息2分鐘-------------------------------------
分項訓練:舉球員貼網對舉，攻擊手跳攻擊步x30 15minutes
--------------------------------休息5分鐘-------------------------------------
自由攻擊 20minutes
--------------------------------休息5分鐘-------------------------------------
陣形排列&三人聯防 20minutes
--------------------------------休息2分鐘-------------------------------------
打play(可有可無，目的是為了實際運用陣形)
--------------------------------休息5分鐘-------------------------------------
跳越力訓練
------------------------------收拾&隊長帶收操---------------------------------
一起溫馨午餐
預計總時間花3~4小時
另外上次練球時隊長已經說過寒訓為1/12~1/18 請大家務必空下早上
寒訓周請勿熬夜，要讓身體獲得充分的休息
對菜單有疑問&要補充的請提出
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.160.123
※ 編輯: frank81 來自: 111.249.160.123 (12/16 23:03)