[情報] 9/6-8暑訓菜單
很神速的把後半段菜單研究出來
9/6.7.8三天集合時間地點都一樣是18:00在排球場三後面
6號沒場我跟化學系約了8點的友誼賽 大家加油嘿
在不斷搶救大家的基本功之後 相信會有一點能力來打配合
所以加入了很多新元素
另外隊形很久沒複習了，比賽時沒站到的時候比有站到位的情況多
所以開學前趕快加強一下 XD
大家期待多彩多姿的暑訓吧 ^ ^
菜單如下：
9/6(二) 沒場
大二墊牆高低手各200，大四三角對墊
大二高低手到位各10，大四扣接
大二綜合舉球練習，大四三角防守
排隊扣接
20:00友誼賽前
自由攻擊
9/7(三) 18:00-20:00有場
A. 熱身+體能(20分鐘)
做操
折返跑x3
B. 跳躍訓練(10分鐘)
封網側併步、交叉步、側併+交叉x各2
C. 基本練習(40分鐘)
兩人發球接發(會輪轉) 30分鐘
低手後傳練習x10
D. 綜合練習(50分鐘)
1. 封網舉球練習(分2組)
2. 複習隊形(防守、接球、cover三種詳細複習)
若有時間進行實際演練
9/8(四) 整晚有場
A. 熱身+體能(20分鐘)
做操
折返跑x3
B. 跳躍訓練(15分鐘)
封網側併步、交叉步、側併+交叉x各2
排隊壓球5次一單位x5
C. 基本練習(60分鐘)
墊牆高低手各200(50為一單位)
高低手到位各10(先完成者練高低手對傳)
兩人發球接發(會輪轉) 30-40分鐘
低手後傳練習x10
接扣10分鐘
休息10分鐘
D. 分組練習 (45分鐘)
1. 大二：綜合舉球 大四：三角防守
2. 舉球員推長攻x50、吊球練習(正面及背後)各10、網前球處理x20
攻擊手攻擊步+扣牆
E. 綜合練習(50分鐘)
1. 自由攻擊
組合攻擊配合演練(AB式快攻、6號2號、背飛、後排)
2. 隊形實際演練
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