[情報] 9/3-5暑訓菜單
各位準備宿營辛苦啦
在PO這份菜單之前
我必須先聲明
當初選這個暑訓時間是大家約定好的
如果臨時無法參加請「主動」告知
不然在我菜單都設計好一問之下有人跟我說不能來...
要重新安排感覺實在很糟
請對自己做過的約定，對球隊負責
謝謝
以後不能來也請提前說
前三天的暑訓菜單基本上針對三個人設計
除了找回生疏的球感
也多了一點點比較進階的練習
畢竟大家經過前兩階段的暑訓基本功也比較穩定了
練習時間以早上為主，下午晚上沒有場，練完就可以休息了
麻煩隊長帶練
A. 熱身+體能(10分鐘)
做操
操場x2
B. 跳躍訓練(10分鐘)
封網側併步、交叉步、側併+交叉x各2
C. 基本練習(75分鐘)
墊牆高低手各200(50為一單位)
高低手到位各10(先完成者練高低手對傳)
三角對傳高低手各200
兩人發球接發(會輪轉) 30-40分鐘 (說明：因為只有三個人，就接到舉球員大概位置就好
了，一人發，兩人接)
接扣10分鐘 (請Matthew試著扣)
休息10分鐘
D. 分組練習 (75分鐘)
1. 綜合高手練習(說明：背飛、長攻、二號之綜合練習，每人之間距離2-3m，10個循環後
換位，共做2組)
2. 封網舉球練習 (說明：舉球員先原地封網一次，同時一人把球拋高使其回頭推長攻，
另一人則站在主攻位前作標的物)
每人20(會非常累 請加油)
3.
i. (場地上)舉球員練習推長攻x50、吊球練習(正面及背後)各10、網前球處理x20
(場邊)攻擊手練扣牆、攻擊步、打樹葉
ii. (場地上) 混合練習：舉球員舉給攻擊手抓球點(適量 XD)
有問題請提出
大家加油
6-8日將會有另一份菜單
全新的練習內容
敬請期待！
閱畢請推文
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