[公告] 一階寒訓時程
哈哈首先恭喜大家熬過期末考得到寒假 XD
因為一開學就大英盃了所以我們勢必要寒訓把握時間練習囉
但最重要的是 寒訓完到開學前一定要找時間自己碰球
否則開學就等於重來了
大家練習也一個學期了，應當把握下個球季開始的最後練習督促自己把防守和發球時
的壞習慣徹底改善，只要有決心 相信寒訓完大家可以明顯發現自己跟學期初的差異喔！
以下就跟大家說一下寒訓的資訊 :)
一、時間地點
1/17(一).18.21在和平高中 集合時間是晚上七點
1/22(六)在排球場三 集合時間晚上六點
請不要遲到 上次有討論了一下這個問題
畢竟大家都遲到會減低練球的效率 對每次都準時的人也很不公平
請假者請24小時前跟我聯絡 晚到者1小時前跟我說
只有四天而已天氣也不太穩定 希望大家把握機會盡量到~
二、練習內容與目標
希望寒訓完大家都可以 1.有基本的防守能力，也就是出去打play接球不會被人嫌棄 XD
然後還有2.發球過網率95%以上
3.舉球員能穩穩舉出長攻和2號 有處理衝網球的能力
4.攻擊手有基本攔網能力並且能把球處理過網不出界
每個環節都督促自己確實把動作做標準
基本動作會念得比較勤 才會進步XDD
兩小時的練球時間很短 場地也不一定有 所以以下
必修 1.操場衝刺+慢跑3圈
2.墊牆壁低手200下 高手150下
3.攻擊手對墊低高手皆可200下 舉球員對舉200下
4.側併步30回(50的話每天練應該... XD)
5.攻擊步30下
6.接扣一人5顆chance換人 1-2循環
7.攻擊手扣牆 舉球員對舉
選修(如果有場 XD)
1.接發轉一輪
2.舉球員吊球、處理衝網球
3.發球
4.雙人封網+隊形
5.自由攻擊
6.組合攻擊
哈哈希望可以玩到6 星期五大家打時都蠻有樣子的 XD
看起來好像很累 但都是每週兩次練球大家有練過的東西 很基本 只是密集訓練
不會太嚴厲的
希望大家能在大英盃 或在下一場台大盃前轉職成功
我很期待我們的新隊形 ^ ^
寒假快樂 大家明天見
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