[情報] 練球筆記I 學弟們請進 ^ ^
呵之前說要幫大家整理練球時教的一些東西
忙到現在才有時間
就請大家看看 回想一下練球時的感覺和動作
做個意象複習吧！
I.低手接球：排球最基本最重要的部分，每次必練，隨時都能練！
接球時雙腳微微內八，比肩膀寬一點，不要站成弓箭步
雙手併緊，前臂用力壓平
球來時用腳帶動，稍微蹲下緩衝，再把球往前上方送出去
基本上手是完全固定的，不可以揮手
雙臂的角度不是平的，而是往下斜
接球點在前臂1/2為佳，要求送出去的球高而速度慢，不旋轉
球在左右時勿甩手或側接，盡量用「側併步」移動的球的後方
修正到跟定點練習時同樣的點來接球
萬一球速很快真的跑不到
那也要整個「面」朝向球，而不只是把手轉過去而已
另外，接球時盡量不要跳，重心放低穩穩接
II.高手：比較高的球盡量用高手接，要會靈活運用
基本原則：雙手在額頭以上否則持球，雙手不要太開，成三角形
手指放鬆去吸附球型，大部份用前三指和手腕的力量推出去
要求球送高送遠不旋轉
也可以輔以身體和腰的力量
高手傳球是比較難掌握，大家比較弱的部分
可以先用拋接的方式抓感覺
再用墊牆壁的方式增加指力
III.發球：基本且重要！先求穩而非有殺傷力
教練學長說：「發球的好壞有一半由拋球決定。」
所以發低手時，拋出去的球不要太高，不要太低，不要旋轉
(規則規定要離手16cm)
然後揮臂「短而快」瞄準場內打
低手基本上大家都很ok
高手的話大家拋球通常都會太高或太低
可以調整一下
拋上去的高度至少要讓自己可以有瞄準和揮臂的時間
打球時要在球落在網子上方時就擊球 否則容易掛網
希望大家能快點找出自己穩定的發球方式
成功率在90%以上 ^ ^
IV.接扣、吊球：比較應用的部分，對上場很有幫助
接扣看到對方手伸起來時
重心就要放低，雙腳跳開(跳開步)
手要併得更緊因為球速很快
但腳跟不要定死
隨時要有準備接吊球 往前跑的準備
跑動接球時手不要先握(抱手跑)，這點是大家常犯的錯誤要特別注意
接吊球時動作還是要做完整：蹲得夠低才能把球接高！
V.攻擊步
攻擊的練習主要分為兩個部分：扣牆和攻擊步
因為唯有步伐的順暢加上揮臂的連貫才有辦法打出好的攻擊
跳樹葉是為了讓大家快點熟悉攻擊步伐
攻擊步分為三步
1.起動步：左腳先踩(左撇子就先右腳)，不要太大步，只是為了給予一個起動的力量
雙手往前拉
2.墊步：右腳大步跨出，此步的落點已經在起跳點的正下方，準備跳起來打球了
雙手往後擺
3.停止步：左腳踏進來與右腳幾乎平行，不要一前一後，雙臂前擺，跳起來做揮臂動作
注意：只有第三步才有「跳」的動作，前兩步都是用「走」的，切勿有跳的動作
不然就會減低第三步跳起來的高度！
攻擊步伐很重要，大家一定要多練習喔，做標準，以後進步才不會有障礙
之後還會把剩下的攻擊教完，還有封網和防守隊形，大家敬請期待吧 :)
一開始練這些也許很辛苦，也很乏味
但相信大家都能從自己的進步裡找到成就感
很謝謝你們願意一起努力
讓我們朝夢想一同前進吧 ^ ^
辛苦大家看到這邊 XD
學弟們看完請推讓我知道你們看懂了
有問題也可以推文發問 :)
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