[公告] 10' 寒訓大綱
嗨各位
期末考結束了
離大英盃又剩兩個月了喔...
所以我們寒訓明天就開始
會有點辛苦
大家要加油
開學前還會有第二波寒訓
以下是我和學長的大略計畫：
I.時間場地
1/16(六) 場三
1/18(一)~1/20(三) 場二 場地是人類系跟我們分享的，很感謝他們 :)
1/21(四)~1/23(六) 場三
時間均為 18:00集合到關燈 請準時
每個人最多可以缺席兩天
有特殊狀況者可以先跟我說
II. 天氣狀況
1/16(六) 30% 15~17
1/18(一) 多雲短暫雨 16~24
1/21(四)之後都是多雲時晴 18~26 的好天氣
所以基本上問題不大
遇雨在舊體練雨備菜單
萬一...12度以下就停練(應該不會吧 Orz)
III. 內容
A. 腳步與體能
1.正常地跑1圈
2.抬腿跑1圈
3.側併步1圈
4.抬腿跑1圈
5.折返跑3趟
B.封網
兩個人在椅上拿球，分別封中間和主攻位，每人5個循環
C.發球
直線斜線各過30球
D.接發
兩個人一組，沒到位者3球跑一圈，剩下的人先墊牆，暫定低高手各150(怕太累)
低手手要放開再接
------------中場休息---------------------------------------------------
E.攻擊
1.快攻：要求打點至少標竿上2球，先拋後舉
2.2號：先抓球點直到ok，再攻擊
順手位、逆手位各半
3.自由攻擊
F.單舉隊形演練
由學長講解 XD
G.若還沒熄燈
快樂play時間
大家加油別遲到囉，才能全套跑完
明晚見！
此外，有人要修排中嗎~
陳振文的大部分只是打play...但胡林煥的我有課，大家呢？
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※ 編輯: sonnybs 來自: 140.112.243.223 (01/16 00:57)
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