[公告] 升大二，暑訓重要公告
哈囉相信大家報告都交完開始放暑假了吧~
明天暑訓就開始囉第一天開訓時間不太一樣
請大家注意
基本上五天內請假不可超過兩個時段否則隊形不能練，要請假一樣前一天跟我說明
原因准假
不要遲到
6/26 8:30排球場集合 (注意是8:30喔因為很多人沒法8:00到)
上午練8:30~11:30
下午練15:00~17:00
6/27~6/30都是 8:00排球場集合
上午練8:00~11:00
下午練:15:30~18:00
加強重點：
1.低手接球(北英盃後大家接發又嚴重退化了不行不行)
2.舉球！ (兩位一段時間沒舉了也要把感覺找回來要練到可以舉自由攻擊)
3.發球 ( = =")
4.攻擊 (另兩隻攻擊手要快點進步喔開學才能有亮眼表現)步伐、抓timing和手腕是重點
5.隊形 (前三天先跑雙舉為主先跑熟，之後考慮排單舉，比較複雜)
和學長討論的練習菜單大綱：
上午
1.跑步(排球場5圈or操場2圈) (New!)
2.熱身操
3.封網(似攻擊和交叉步交錯，共3趟) (New!)
4.對地扣手腕(先握拳等抓到點再開手掌)
5.低手到位30下，先打完先休息要確實做到(加強低手)
6.接扣球練跳開步(New!)
7.發球接發(超重要我們超爛)
8.高手傳球兩人100下要到位(之前沒強調的) (舉球員至少300下)
9.攻擊(先跑步伐，再定點、快攻、2號、長攻、自由攻擊)
10.隊形(雙舉應用)
下午
1.墊牆低高手各150下
2.出外場找人打play練隊形(應用練習喔喔喔)
早上沒場地就視情況調整
下雨就進舊體練防守並作重訓
早上沒練完下午有場就繼續練沒場就直接play
開學前目標：
1.一局裏一傳直接噴球+發球失分降到5分以下(現在約莫都有快10分 XD)
2.攻擊都能處理過盡量不要no in或 out ball
3.可以舉出快攻(打不打得好能不能得分又是另一回事了 XD)
4.可以跑出單舉(舉球員要會跑，大家知道自己的跑位)
上課好累 = =
就先這樣
大家暑假加油~
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You gain some; you lose some. This is life.
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◆ From: 140.112.239.220
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