[公告] 明天練球
傍晚六點，古亭河堤。
球袋：我與阿龐。
水：普羅大眾。(就是都要帶啦~~)
角錐：我會帶。
我會先到球場占球場，所以大家能早到的都請盡量早到。一起幫忙占場。
先到的人，有球的話先球感練習。沒有球先做伸展熱身。
六點一到，先跑步(球場左右各十圈)，預計六點十分做操。
馬克操→三角傳球→運球切入→兩人快攻(個人來回六趟，失敗重來)(預計七點完成)
三人八字快攻50球→三打二打→防守(滑步)(預計八點半完成)
→人數夠打五五(在這之前先練半場攻防各10球，練完比賽)
(滑步完成後，八點半)體能(折返跑球場橫的10趟，伏地挺身、抬腿25下，各三組)
要求：盡量在九點以前練習完。
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今天後來看漸漸有很多人來打球，怕球場被占，所以才提議打三三。
原本是要跑體能的，結果就沒有了。
嗯，我要找空餘時間來補今天早上未跑的體能。
肌肉很痠痛，但是大家一起折返跑的感覺很好。
衝吧，男男，別忘了基燮也在韓國練習。開學後要電爆他。
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推
06/28 13:26, , 1F
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