今日練球心得
今天跟大家練球後有一些個人的小小的見解
很顯然的大一學弟的體能普遍都太差
下盤的力量都很弱
棒球無論是打擊 送球 所有的力量都是從下盤而來的
因此要打好棒球一定要有結實且靈活的下盤並且要有良好的體力
有幾個訓練方法可以供大家參考
第一個就是慢跑
速度和長度因人而異
慢跑除了可以訓練最基礎的體力也可以鍛鍊下半身及腰部的肌力也可以增加協調性
個人建議大家跑操場或校園
跑操場的話大概以5圈為基礎慢慢增加
但如果體力真的太差那就從3圈開始吧
第二個就是衝刺
每次大概衝刺個50到100公尺吧
距離也是因人而異
衝個五趟左右
必較行的多衝幾次也無訪
要衝到覺得屁股很酸才行
衝刺可以訓練爆發力協調性更可以鍛鍊腰 屁股 腿的肌力
個人決得衝刺是很好的訓練
第三個就是作重訓
這是最直接的方式
哪裡較弱就加強哪邊
另外個人認為大家的基本動作都還不夠
而且還有很大的進步空間
以KGBall來說
今天看到很多學弟連半個壘距的距離都傳的很吃力
或許是因為手痛的緣故
另外大家的揮棒動作也都不順暢
基本上KGBall跟打網個人認為是棒球中基礎中的基礎
就跟籃球中的運球一樣
一個運球都運不好的人是沒辦法上場的
但往往最基礎的東西也是大家最弱的一環
其實每種運動最強的人往往只是把基本動作做的很扎實而已
因此大家如果真的希望可以在球技上有所進步的話
就是加強KGBall還有打網的練習
平常有空的時候就可以找人出來KGBall或打打網
而KGBall還包括接球的部分 這往往是大家忽略的 我也是
但是不是只有練習而已
自己要會去冥想
自己要想要怎麼樣丟球怎麼樣揮棒才會更順暢更有力
每丟一球每揮一球都要去想
別人教給你的東西要自己在腦中想過思考過才能能成為你的東西
個人強力推薦對鏡子作動作
這是最容易了解自己的方式
看看自己的動作跟電視上那些人的動作差在哪邊
我自己幾乎天天都會對鏡子作投球動作
而且已經形成一種職業病了
現在只要看到可反光物
就會對著它做動作
總而言之要學著去揣摩
另外我想強調一下重訓的重要性
如果真的想變強
重訓也是很重要的
有些動作可能是因為肌力不夠而作不出來
這時候就要靠重訓來加強
而且在大家的傳球姿勢都還很不正確的時候
一定要強化手的肌力
這樣可以避免受傷
但重訓要有方法
這就有機會在說了
還有就是重訓完一定要壓壓筋
這樣才不會讓柔軟度跟協調性下降
最好是在做完重訓後慢跑一下放鬆一下
這樣可以增加代謝消除疲勞避免肌肉酸痛
也可以維持協調性
個人建議大家可以半個重訓證
一個禮拜抽2天的時間去做做重訓
絕對有幫助
個人現在的計畫是一個禮拜作3次重訓
如果有學弟願意去作的話也可以跟我約一下
我很樂意作指導
另外也可以找英達去作
因為在校隊的學長都有交我們做重訓的方法
我們可以把我們知道的教給你們
但願不願意就要看個人了
說了這麼多
我想未必每個人都會去試試看
因為系上課那麼多
時間其實真的不是很夠
可是還是有些人做得到
重點就是肯不肯用心了
這些也只是我個人的經驗
但這也是很多校隊系隊學長們的經驗씊我自己也做得不夠
但我相信這些方法絕對是有幫助的
希望大家能參考參考
大家加油啦!!
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