[轉錄][情報] 雙班體育課熱身操
※ [本文轉錄自 NTUCE-102 看板]
作者: tp61i6e04 (喜德) 看板: NTUCE-102
標題: [情報] 熱身操
時間: Tue Dec 15 01:35:46 2009
以下動作均須維持8秒以上
各組可自行搭配音樂
設計開場動作= =
1 腰部伸展(左右)
雙腳打開腳掌與肩同寬，右腳交叉至左腳前，左手插腰ＯＲ放背後
右手舉起往左伸展，注意需伸直
2 背部伸展
兩手十指交扣，掌心向內，膝蓋微彎
想像有人往肚子打了一拳(好痛= ="XD)
將上半身蜷曲(想不到適合的形容詞...)
3 胸部伸展
兩手放背後交扣，往後伸展，並將頭微微抬高
4 雙腿開立前彎
兩腳張開，雙手貼住雙腿慢慢下滑，抓住小腿
ＬＥＶＥＬ１雙手握拳往地板貼近
ＬＥＶＥＬ２雙手手掌張開按在地板上
不起身，將上半身慢慢轉向右邊接下一個動作
5 右腳大弓箭步
將左腳向後拉，雙手按著地上置於右腳兩側
左腳腳跟需離開地面，臀部向下挺
注意右腳膝蓋不可超過腳尖
6 左腳大弓箭步
同上，左右對調
不起身，將左腳往後伸，接下一動作
7 三角伸展
腳跟著地，用兩手慢慢向腳撐起身體，撐越高分數越多！？
8 直立前彎
接上一動作，兩手環抱住小腿(Ｘ你媽的這最好有人做得出來)
9 股四頭肌伸展(左右)
起身，用右手抓住右腳腳掌，向臀部收
上半身往前挺，注意平衡感，不要用跳的維持平衡
換邊
10 臀大肌伸展(左右)[此題是加分題]
將右腳盤起放在左腳上，向下蹲，使左腳達到９０度彎曲
動作越整齊分數越高！？
手的動作可以自己想(應該吧)
11 頸部伸展(左右)
起身，將左手放在背後，右手抓著(拉著?勾著?隨便啦...)頭往右邊壓
換邊
應該結束了
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推
12/15 11:30,
12/15 11:30
→
12/15 15:50,
12/15 15:50
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