[轉錄] 睡眠
大家要好好睡噢
http://www.worldjournal.com/wj-books_news.php?nt_seq_id=1337922&ct=88
史丹福不眠夜
●身為一個史丹福大二的學生，每天的日子都以快板運轉。在高度競爭下，大考、小考、
期中考、期末考、書面報告、口頭報告，任何和成功沾上一點邊的事，都需要時間。在時
間總是不夠用的情況下，睡眠很自然地就被大部份的學生推到腦後。
在同學的對話中，最常聽到的是「我昨天四點才上床」，或是「我整夜沒睡」（當然也不
全是作功課，和朋友聊天也是常事），因此當有教授在校園疾呼，學生普遍睡眠不足，需
要多睡眠時，是多麼不尋常又令人吃驚的論調。
今年冬季班，我修了世界知名睡眠權威Dr。 William De-ment所開「睡眠與夢」的課。這
位滿頭銀髮七十八歲的教授總是精神奕奕，上他的課，不僅可以第一手學到睡眠失調臨床
的診斷與治療；他還有一項讓我們上課永遠不會打瞌睡的絕招，那就是：凡是把自己做夢
的內容記錄下來交給他，或上課打瞌睡的，都可以加分。
Dr。 Dement介紹了一個被稱為「睡眠債」的新概念。它是一種鮮為人知的睡眠失調。成
千上萬的人深受其害，卻不明瞭它的嚴重性。基本上，每人都有不同需要睡眠的時間，如
果睡不夠，你的身體就會幫你記下這筆帳。比如說，你一天需要睡九個小時，你每天只能
睡六小時，一星期下來，你就欠了你身體廿一小時的睡眠。最重要的觀念是，這個睡眠債
不會自行消失或減低，唯一還債的方式，就是把它睡回來。千萬不要低估你身體記帳的能
力，一年或一個月之前欠下的睡眠債，和一天前欠下的債，它記得一樣清楚。
「睡眠債」的危險在於人們根本不知道它的存在，或者當身體發出警訊時，不去正視它。
輕者打瞌睡、注意力不集中、影響心情、影響學習或工作表現；重者在開車或操縱機械時
打瞌睡導致致命意外。許多實例證明，開車打瞌睡的危險性更甚於酒醉駕車。高達百分之
八十七因打瞌睡引起的車禍均致命，其中廿五歲以下的比例尤高。
星巴克為什麼在美國或全世界這麼風行？Dr。 Dement 說，因為我們講究一個24/7永不休
息，永不睡覺的環境，結果搞得全世界都很睏，而當我們欠下大筆的睡眠債時，我們需要
補睡很長的時間，才能追回欠債。所以他經常強調「世上絕沒有睡太多這回事」，看他走
到那，就把精力和歡笑帶到那，他本身就是一個睡足覺受益者的證明。
為測量一個人所需的睡眠時間及他是否身負睡眠重債，臨床進行一項被稱為MLST（
Mul-tiple Sleep Latency Test）的試驗。受試者躺在一個安靜的房間，以儀器測量他的
腦波。如果這個人在十五到廿分鐘之後，都沒有睡意，表示他沒有睡眠債；十到十五分鐘
，睡眠債尚可；五到十分鐘眼皮打架，表示已有欠債；不到五分鐘就已經不行的人，表示
這個人極可能在需要全神貫注的情形下仍會打瞌睡，危險。
這項測試可以進行幾個星期，如果一個人清醒的時間越來越長，就表示他睡眠充足，沒有
睡眠債；如果越來越短，就表示這個人有債務待償。曾有一項以疲累不堪、嚴重睡眠不足
的軍人為對象，做MLST測試，讓他們每天睡十四小時，剛開始時，大家都整整十四個小時
沉睡不醒，幾天之後，有人睡眠的時間就開始遞減。逐漸，睡了八、九個小時之後，有許
多人就再也不能睡了。這項實驗非常鼓舞，證明睡眠債是可以還清的。
有很多人不明白他們為什麼總是那麼累。他們以為自己犯了時髦的憂鬱症、貧血或是生了
什麼查不出原因的毛病。在這個講求效率、注重表現的社會中，人們對每日身背嚴重的睡
眠債習以為常，幾乎都忘了，他們在百分之百清醒時，是多麼的精明幹練。
在史丹福我學了不少東西，但是還清睡眠債這個概念，卻可能是我學到最重要的東西。你
可能不會相信，這些話出自一個做什麼事都永遠嫌時間不足的大學生之口，但我現在一定
每天睡足九小時。我真希望我在大一暑假之前就已學了這門課，這樣暑假時，我就可以多
還一點睡眠債。
我相信多睡覺不但能讓我成績更好，可以增進我的人際關係，還能延長我的生命。
／鄭宛昕
2006-04-09
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 129.105.14.53